형님들 다이어트 중인데 루틴점 평가해주십쇼

형님들 다이어트 중인데 루틴점 평가해주십쇼앱에서 작성

ㅇㅇ(121.145) 2022.08.25 14:49:21

조회 42 추천 0 댓글 0

7cef827ebc806afe3dee87e64588706f5031329ed65b07fd4ff652656834bc38

8/22 기준

상체 하는날

덤벨 숄더프레스 9*

래터럴 4

암컬 머신 35

체스트프레스 머신 40

버터플라이 30

랫풀다운 32

트라이셉스 프레스 다운 케이블 50

케이블 풀다운 50

전부 12 x 5

단 데드는 5x5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)

하체 하는날

레그프레스 머신 125

라잉 레그컬 머신 30

레그컬 머신 30

이너싸이 머신 75

컨벤셔널 데드리프트 90*

사이드밴드 15

전부 12 x 5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)

유산소 하는날

사이클 , 런닝머신 9km/h , 마이마운틴 30분씩

올해 초 85

7/1 83.6

7/21 82.1

8/1 80.3

8/8 79.6

8/16 79.6 (주말에 친구들 만나서 밥먹음)

8/22 80.0 (주말에 가족들과 외식 및 음주)

8/24 78.6

8/25 79.1

* 해놓은건 전부 5세트가 안되어서

표기해놓은 무게대로 하다가 안될시에 무게 한단계 낮춰서 5세트 채움

식단

아침 밥 반공기 + 소세지나 계란후라이같은 단백질 반찬

점심 고구마 한개 + 계란 2개 + 요거트 하나

저녁 밥 한공기 + 닭가슴살 + 샐러드 + 단백질 반찬

매일 물 2리터 이상 마심

키 171 몸무게 79

8/25 기준 인바디

7cef827ebc806afe3dee87e645887069184a7811807349001f625a97a02b9f

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 2본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	기 세보여도 실제로는 멘탈 약할 것 같은 스타는?	운영자	24/11/04	-	-
공지	최신 트렌드 뉴스를 한눈에! 디시트렌드	운영자	24/11/06	-	-
2462605	빤스런 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	21	0
2462601	검거는시간문제 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	21	0
2462600	피자 한 판 먹는데 이틀 걸리는 사람 [3]	냥스타	22.09.29	59	0
2462599	드디어끝낫구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	20	0
2462597	요실금 케켈 ㅋㅋㅋㅋ	ㄸㅇ	22.09.29	19	0
2462595	케겔 떡상중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	23	0
2462594	ㅋㅋ	ㅇㅇ(118.41)	22.09.29	13	0
2462593	25번째 오씨가범인 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	45	0
2462592	오재앙 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	22.09.29	12	0
2462591	윤석열 잘하고있다고생각하면 개추.	ㅇㅇ(183.109)	22.09.29	45	5
2462590	4킬채우고 드가노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	19	0
2462589	장도연 왜케 꼴리냐근데	ㄸㅇ	22.09.29	42	0
2462588	저걸 사형을 안시켰다고?? [1]	ㅇㅇ(175.206)	22.09.29	19	0
2462586	일치 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	23	0
2462584	아니 너넨 진짜왜 노예처럼 사는건데 병신들아 ㅋㅋㅋㅋㅋ	신(125.128)	22.09.29	18	0
2462580	전부칼로목을 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	20	0
2462579	다들 피자 먹는데 몇일걸려?	냥스타	22.09.29	18	0
2462578	촉법소년 왜 안없애노 ㅋㅋㄲ	ㅇㅇ(211.177)	22.09.29	12	0
2462576	10대때3킬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	18	0
2462575	찐 악마의삶이넼ㅋ	검찰춘장	22.09.29	13	0
2462574	ㅋㅋ왜 안 사형 ㅋㅋㅋ	ㄸㅇ	22.09.29	13	0
2462573	3킬십 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	25	0
2462572	아니 그럼 천명중에 전과자만 추려도 되는거를 무슨 염색체 ㅋㅋ	ㅇㅇ(121.145)	22.09.29	24	0
2462571	조선족이노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	22.09.29	15	0
2462570	미자라서 최고형15년 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	31	0
2462567	89년도부터 촉법소년 지랄났다!	ㅇㅇ(211.177)	22.09.29	18	0
2462566	18살때살인 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	22	0
2462565	미친새끼네 ㄷㄷ	ㅎㅎ	22.09.29	13	0
2462564	머하는 새끼고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	19	0
2462562	온몸을 찌르고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	24	0
2462561	ㅋ	ㅇㅇ(39.7)	22.09.29	11	0
2462560	재명이 후덜덜ㅋㅋ	루다유니스	22.09.29	19	1
2462558	살인 사체유기 ㅋㅋㅋ	검찰춘장	22.09.29	13	0
2462559	7살 야간시도 살인 사체유기 십 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	26	0
2462557	내가 사람들을 병신으로보고 조롱하는이유 [1]	신(125.128)	22.09.29	21	0
2462556	조선족이노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	22.09.29	11	0
2462555	15년 살다온 새끼가 경비 하는게 가능?ㅋㅋ	ㅇㅇ(118.235)	22.09.29	17	0
2462553	15년형살고출소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	29	0
2462552	오웬춘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	22.09.29	12	0
2462549	중계그만해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ	야붕개(125.185)	22.09.29	14	0
2462547	범죄경력확인 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	22	0
2462546	너무 쉽게 협조ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	19	0
2462545	용산전자상가 경비 ㅋㅋ	ㅇㅇ(175.223)	22.09.29	21	0
2462544	오씨 나경몬ㅋㅋ	루다유니스	22.09.29	17	0
2462543	입벌리세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	18	0
2462541	서울놈이 머전까지와서 살인햇노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	20	0
2462540	경비 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	22.09.29	13	0
2462539	전자상가 경비 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	27	0
2462536	25번째오씨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	22	0
2462535	날로먹엇노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ	22.09.29	27	0