살빼자 - 국내야구 갤러리

살빼자앱에서 작성

ㅇㅇ(106.101) 2023.05.31 03:50:16

조회 98 추천 0 댓글 0

88->72 목표

▶[체지방 down↓을 위한 추천 운동]

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등

-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)

-운동 빈도: 주 4회 이상, 일 30분 이상 실시

▶[근육량up↑을 위한 추천 운동]

-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등),

복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등),

하체(스쿼트/ 런지/ 카프 레이즈/ 힙 익스텐션 등), 전신(버피테스트)

-운동 강도: 주 3회 이상, 일 20분 이상 실시

▶[체지방 down↓ 근육량up↑ 추천 운동 프로그램]

-빠르게 걷기 40분

-스쿼트 20개X3세트

-런지 15개X3세트

-크런치 15회씩 3세트

-플랭크 60초씩 3세트

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