디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

산만한 정신 관리 매뉴얼앱에서 작성

책사풍후미나모토갤로그로 이동합니다. 2023.06.13 10:20:46
조회 123 추천 2 댓글 2
														

2cefd575b58660ff3eead3ed4e85703ef13fe1e84400097ce0ef9df9dc19e61d3b82b0735378780c803df9e3d3bd2669


산만한 마음 관리하기: 종합 가이드

점점 더 상호 연결되는 세상에서 정보, 산만함, 무수한 작업에 압도당하는 느낌을 받기 쉽습니다. '흩어진' 또는 '산만해진' 느낌의 상태는 드문 일이 아닙니다. 산만한 마음을 관리하려면 전략적인 도구와 관행이 필요합니다.

1. 마음챙김 명상

마음챙김은 판단하지 않고 현재 순간에 존재하는 수련입니다. 마음챙김 명상은 매일 시간을 내어 호흡, 감각, 생각, 감정에 집중하여 더 깊은 현존감을 기르는 것을 포함합니다.

실습한다: 매일 5분으로 시작한다. 편안하게 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 마음이 방황하면 판단하지 않고 부드럽게 호흡으로 되돌립니다. 시간이 지남에 따라 점차 명상 시간을 늘리십시오.

2. 루틴 설정

루틴은 예측 가능성을 제공하여 다음에 올 일을 결정하는 데 필요한 정신적 노력을 줄여줍니다.

실습한다: 아침과 저녁 일과를 정한다. 여기에는 저널링, 독서, 운동 또는 다음 날 준비와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동

신체 활동은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

실습: 일상 생활에 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 포함시키십시오.

4. 건강한 식습관

우리가 먹는 것은 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 집중력과 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실습: 기력 저하와 집중력 저하로 이어질 수 있는 가공 식품과 설탕의 섭취를 제한합니다.

5. 멀티태스킹 제한

멀티태스킹은 종종 생산성 저하와 스트레스 증가로 이어집니다. 대신 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오.

실습: 25분 동안 단일 작업에 집중한 다음 5분 휴식을 취하는 포모도로 기법과 같은 시간 제한 기술을 사용해 보십시오.

6. 규칙적인 휴식을 취하십시오

주기적인 휴식은 마음을 상쾌하게 하고 정신적 민첩성을 개선하며 하루 종일 지속적인 주의력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실습: 20-20-20 규칙을 시도해 보십시오: 20분마다 20피트 떨어진 곳에서 20초 동안 무언가를 봅니다.

7. 디지털 디톡스

디지털 기기에 대한 노출을 줄이면 집중력을 향상하고 압도당하는 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

실습: 하루 중 디지털 디톡스를 위해 지정된 시간을 정하십시오. 이 시간 동안에는 디지털 기기를 사용하지 마십시오.

8. 잘 자요

양질의 수면은 주의력과 기억력을 포함한 인지 기능에 매우 중요합니다.

실습: 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오. 규칙적인 수면 시간을 정하고 편안한 환경을 조성하십시오.

9. 감사를 실천하라

감사는 삶의 잘못된 점에서 긍정적인 점으로 초점을 옮겨 정신 건강을 증진할 수 있습니다.

실습한다: 감사 일기를 쓴다. 매일 당신이 감사하는 세 가지를 적으십시오.

10. 전문가의 도움을 구하십시오

압도감이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신 건강 전문가는 산만한 마음을 관리하는 데 도움이 되는 맞춤형 전략을 제공할 수 있습니다.

때때로 산만하다고 느끼는 것은 정상입니다. 이러한 연습은 즉각적인 수정이 아니지만 시간이 지남에 따라 일관된 연습을 통해 더 집중하고 차분하며 주의를 기울이는 마음을 키울 수 있습니다.


2fbb8325b5826ea36fea81b14081736559f4996df848071445674a0c560a0d6ab2ffb46d31ccad0ca4687a70fbc621d6

75ebd672b6d461f13dbdd0e346857d6e7eeec35d58b2cfa1f310319ee9433a6be99b601f1a504369213de00cce7281


- dc official App

추천 비추천

2

고정닉 2

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 축의금 적게 내면 눈치 줄 것 같은 스타는? 운영자 24/11/11 - -
8278827 똥튀기 금발은 영 아니네 ㅋㅋ [2] ㅇㅇㅇ(223.38) 23.07.17 51 0
8278826 총대신 꽹과리 존나 치겠구나.. 김똘복(211.36) 23.07.17 54 1
8278825 내 친누나 교도소 갔다온적 있는데 [1] ㅇㅇ(223.62) 23.07.17 226 3
8278824 ... ㅇㅇ(211.235) 23.07.17 60 0
8278823 박성훈, "전재준씨에게 질문.." 돌발 질문에 웃음 폭발 VV(222.109) 23.07.17 57 0
8278821 아 인민해방군으로 가는거임? 적이었네 아오 김똘복(211.36) 23.07.17 42 0
8278819 일뽕한참걸렸다가 일뽕싹식은이유가 [1] ㅇㅇ(218.148) 23.07.17 38 1
8278818 중개<<이거 위구르갔다더만 ㅇㅇ(223.39) 23.07.17 46 0
8278815 아오배부르다 [6] 암타황제강시현갤로그로 이동합니다. 23.07.17 65 0
8278812 . ㅇㅇ(211.235) 23.07.17 50 0
8278810 요즘은 우정반지 말고 우정섹스가 유행이래 ㅇㅇ(211.36) 23.07.17 83 2
8278809 2030남자는 왜묶이는거임 [1] ㅇㅇ(122.36) 23.07.17 45 0
8278808 남자들 이해 안감..JPG [1] ㅇㅇ(125.188) 23.07.17 105 1
8278807 서울대 예체능과는 공부 어느정도임? [5] ㅇㅇ(39.7) 23.07.17 129 1
8278803 웅 임나봉 ㅋㅋ [2] 김똘복(211.36) 23.07.17 100 1
8278798 “유서 남겼다고 자살 아냐”…정철승, 또 ‘박원순 타살 의혹’ 메가톤급 ㅇㅇ(121.144) 23.07.17 41 0
8278796 넷플릭스에서 플래시 볼수잇냐?? ㅇㅇ(220.119) 23.07.17 67 0
8278797 물건 싸게 사는 방법 ㅇㅇ(222.108) 23.07.17 62 0
8278794 “K201, K3아니면 군생활못한다!“ <-걍 개꿀탄탄대로 [1] 김똘복(211.36) 23.07.17 76 0
8278793 뽈록한 나봉쓰 알슴...jpg [3] ㅇㅇ(106.102) 23.07.17 348 13
8278792 민주당은 좋겠다 ㅇㅇ(175.203) 23.07.17 36 0
8278791 어차피 훈련소에서 입갤하는데 의미있나..txt [1] 라여라여갤로그로 이동합니다. 23.07.17 58 0
8278790 4대강 선동 ㅈㄴ 쳐하더니 ㅇㅇ(211.246) 23.07.17 110 2
8278787 꿀팁) 중개님 입대하면 꼭 k201 달라하셈.. [1] 김똘복(211.36) 23.07.17 55 0
8278785 뉴진스는 1등이고 엔믹스는 꼴등이고 ㅋㅋ ㅇㅇ(219.250) 23.07.17 96 0
8278782 소녀시대 수영, 과즙미 넘치는 러블리 미소에 심쿵 '전혜진과 찐 모녀 케 VV(222.109) 23.07.17 73 0
8278780 일뽕충 특: 더러운 센징 유전자 일본에 못남겨서 안달남 ㅇㅇ(122.36) 23.07.17 31 1
8278778 여자들 치마가 더러운 이유..JPG ㅇㅇ(125.188) 23.07.17 145 0
8278776 짝녀 육덕이냐 뚱이냐...? [1] ㅇㅇ(106.101) 23.07.17 616 0
8278773 오세훈 근황 ㅇㅇ(223.38) 23.07.17 98 0
8278771 중개 인민군 입대 ㅁㅊ [3] 큐트이서갤로그로 이동합니다. 23.07.17 108 0
8278770 부러운데 나도 다시 입대할수있으려나.. 김똘복(211.36) 23.07.17 43 0
8278769 제주도게이 결정사 상담 받았는데 ㅇㅇ(39.7) 23.07.17 44 0
8278768 쪽바리 좆미개한 쓰레기인종이지 않음? [1] 00723(116.39) 23.07.17 44 0
8278767 중국의개 이분 실종전에 공산당가입방법 찾더만 ㅇㅇ(223.39) 23.07.17 42 0
8278766 본인 아만다 2.3점 ㅍㅌㅊ? [4] ㅇㅇ(175.203) 23.07.17 126 0
8278764 스웨 수위 어디까지임 ? [5] 테쿠갤로그로 이동합니다. 23.07.17 221 0
8278763 “유서 남겼다고 자살 아냐”…정철승, 또 ‘박원순 타살 의혹’ 메가톤급 ㅇㅇ(121.144) 23.07.17 50 0
8278762 일뽕충 특: 1박2일 여행으로 민도 타령하면서 ㅇㅇ(122.36) 23.07.17 33 0
8278761 어릴때 영국 이민간 옆집형 부럽다 ㅇㅇ(183.99) 23.07.17 94 0
8278760 돈 많으면 행복할줄 알았는데 ㅇㅇ(172.226) 23.07.17 40 0
8278759 중개님 나라지키러가는거 ㄹㅇ 존멋.. [2] 김똘복(211.36) 23.07.17 53 0
8278757 장원영 팬들 스타쉽에 트럭 보냄...jpg [1] ㅇㅇ(220.83) 23.07.17 180 1
8278756 다신시 ㅋㅋㅋㅋ [4] 큐트이서갤로그로 이동합니다. 23.07.17 60 0
8278755 일뽕 특 = 일본에서 제대로 살아본 적 없음 00723(116.39) 23.07.17 62 1
8278753 호우도 장마도 못막아요 다신시!! ㅋㅋ [4] 찬용(121.157) 23.07.17 71 0
8278752 얘 어떰? ㅇㅇ(106.101) 23.07.17 105 0
8278751 두창이햄 탄핵해야지 [2] 주오월갤로그로 이동합니다. 23.07.17 77 1
8278750 리즈 마라탕 좋아하더만.. ㅇㅇ(125.130) 23.07.17 75 0
8278749 아만다 대참사 다신시 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.txt [4] 라여라여갤로그로 이동합니다. 23.07.17 87 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2