산만한 정신 관리 매뉴얼 - 국내야구 갤러리

국내야구 갤러리

1/2

지난주 주간 이대남 ㄹㅇ...JPG 안녕 반중대깨롤대남 슈화햄이야 ㅋㅋ 최악의 세대 이대남들은 지난주에 이어 이번에는 어떤 사고를 쳤을까 ㄹㅇㅋㅋ 그럼 한번 확인해 보자고 ㅋㅋ <지난주> https://m.dcinside.com/board/baseball_new11/14634778 작성자 : 슈화(착한대

산만한 정신 관리 매뉴얼앱에서 작성

책사풍후미나모토

2023.06.13 10:20:46

조회 122 추천 2 댓글 2

2cefd575b58660ff3eead3ed4e85703ef13fe1e84400097ce0ef9df9dc19e61d3b82b0735378780c803df9e3d3bd2669

산만한 마음 관리하기: 종합 가이드

점점 더 상호 연결되는 세상에서 정보, 산만함, 무수한 작업에 압도당하는 느낌을 받기 쉽습니다. '흩어진' 또는 '산만해진' 느낌의 상태는 드문 일이 아닙니다. 산만한 마음을 관리하려면 전략적인 도구와 관행이 필요합니다.

1. 마음챙김 명상

마음챙김은 판단하지 않고 현재 순간에 존재하는 수련입니다. 마음챙김 명상은 매일 시간을 내어 호흡, 감각, 생각, 감정에 집중하여 더 깊은 현존감을 기르는 것을 포함합니다.

실습한다: 매일 5분으로 시작한다. 편안하게 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 마음이 방황하면 판단하지 않고 부드럽게 호흡으로 되돌립니다. 시간이 지남에 따라 점차 명상 시간을 늘리십시오.

2. 루틴 설정

루틴은 예측 가능성을 제공하여 다음에 올 일을 결정하는 데 필요한 정신적 노력을 줄여줍니다.

실습한다: 아침과 저녁 일과를 정한다. 여기에는 저널링, 독서, 운동 또는 다음 날 준비와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동

신체 활동은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

실습: 일상 생활에 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 포함시키십시오.

4. 건강한 식습관

우리가 먹는 것은 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 집중력과 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실습: 기력 저하와 집중력 저하로 이어질 수 있는 가공 식품과 설탕의 섭취를 제한합니다.

5. 멀티태스킹 제한

멀티태스킹은 종종 생산성 저하와 스트레스 증가로 이어집니다. 대신 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오.

실습: 25분 동안 단일 작업에 집중한 다음 5분 휴식을 취하는 포모도로 기법과 같은 시간 제한 기술을 사용해 보십시오.

6. 규칙적인 휴식을 취하십시오

주기적인 휴식은 마음을 상쾌하게 하고 정신적 민첩성을 개선하며 하루 종일 지속적인 주의력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실습: 20-20-20 규칙을 시도해 보십시오: 20분마다 20피트 떨어진 곳에서 20초 동안 무언가를 봅니다.

7. 디지털 디톡스

디지털 기기에 대한 노출을 줄이면 집중력을 향상하고 압도당하는 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

실습: 하루 중 디지털 디톡스를 위해 지정된 시간을 정하십시오. 이 시간 동안에는 디지털 기기를 사용하지 마십시오.

8. 잘 자요

양질의 수면은 주의력과 기억력을 포함한 인지 기능에 매우 중요합니다.

실습: 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오. 규칙적인 수면 시간을 정하고 편안한 환경을 조성하십시오.

9. 감사를 실천하라

감사는 삶의 잘못된 점에서 긍정적인 점으로 초점을 옮겨 정신 건강을 증진할 수 있습니다.

실습한다: 감사 일기를 쓴다. 매일 당신이 감사하는 세 가지를 적으십시오.

10. 전문가의 도움을 구하십시오

압도감이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신 건강 전문가는 산만한 마음을 관리하는 데 도움이 되는 맞춤형 전략을 제공할 수 있습니다.

때때로 산만하다고 느끼는 것은 정상입니다. 이러한 연습은 즉각적인 수정이 아니지만 시간이 지남에 따라 일관된 연습을 통해 더 집중하고 차분하며 주의를 기울이는 마음을 키울 수 있습니다.

2fbb8325b5826ea36fea81b14081736559f4996df848071445674a0c560a0d6ab2ffb46d31ccad0ca4687a70fbc621d6

75ebd672b6d461f13dbdd0e346857d6e7eeec35d58b2cfa1f310319ee9433a6be99b601f1a504369213de00cce7281

https://youtu.be/KvTLE-EpM8g

?feature=share

석가탄신일 기념 책사풍후 유튜브 생방송

석가탄신일 기념 책사풍후 유튜브 생방송#책사풍후 #석가탄신일 #미륵 #관심법 #옴마니반메훔 #부처님 #부처 #보살 #마이트레야 #미트라

www.youtube.com

- dc official App

고정닉 2

원본 첨부파일 3본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	논란보다 더 욕 많이 먹어서 억울할 것 같은 스타는?	운영자	24/09/23	-	-
7724606	그 머라고하더라 그거 [6]	메호대전	23.06.13	53	0
7724605	못생긴애들 ㄹㅇ불쌍하네,, [1]	ㅇㅇ(14.40)	23.06.13	62	0
7724604	[속보] 노노티비 부활...JPG [1]	ㅇㅇ(117.16)	23.06.13	136	0
7724602	메이플 닉네임 "궁수" 500만원에 삼 ㄹㅇ.. [5]	초고팜	23.06.13	102	0
7724601	이대로가면 C 받고 재수강인데... 하아 [1]	바다달팽이.	23.06.13	58	0
7724600	한녀도 쪼임력 좋으면 사람구실은 한다고 봐야함 [1]	ㅇㅇ(14.37)	23.06.13	64	0
7724598	단골 중고딩들 팔로우거는거 첨에는 안받으려고했는데 [3]	박미소님	23.06.13	74	0
7724595	나 이누나랑 한번만 해봤으면....소원이 없겠다 [2]	ㅇㅇ(223.62)	23.06.13	126	0
7724593	고딩때 짝녀한테 디엠걸었는데 봐주셈.. [12]	ㅇㅇ(125.190)	23.06.13	139	0
7724591	진지하게 의대 쏠림 현상 좋은 현상인듯	ㅇㅇ(118.235)	23.06.13	38	0
7724590	유튜브에 자꾸 블로그로 돈버는법 이딴거 뜨는데 ㅆㅂ.	초고팜	23.06.13	42	0
7724589	말끝마다 예아좀 작작써라 씨발련아 [1]	천재의삶	23.06.13	49	0
7724587	메이플 레어닉 있는놈들 쌀먹 ㄱㄱ [2]	낭아풍풍권	23.06.13	89	0
7724586	중국이 졸라 싫지만	줄리앙(121.131)	23.06.13	37	0
7724585	이웃집 찰스보면 다 백인남 한녀 커플인데	ㅇㅇ(58.235)	23.06.13	67	0
7724584	오타니는 주 포지션?이 타자임?? [3]	초고팜	23.06.13	101	0
7724582	오늘 시험인데 공부 하나도 안함...... [4]	바다달팽이.	23.06.13	64	0
7724581	한녀가 존나 축복받은게 [6]	메호대전	23.06.13	139	0
7724579	문재인이 진짜 청렴하게 정치 하긴 했네 [2]	마유미	23.06.13	54	0
7724578	우체국 택배는 왜 이리 답답하지 [1]	ㅇㅇ(210.223)	23.06.13	43	0
7724577	한국인들 너무 웃기네... 천일염 주문 폭주 ㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(58.235)	23.06.13	87	0
7724576	보겸<-얘는 왜 사람이 망가져버렸냐?? 보이루 그거때문이라기엔 [1]	ㅇㅇ(126.33)	23.06.13	72	0
7724575	함바집의 유례 [2]	ㅇㅇ(14.37)	23.06.13	79	1
7724571	야붕이 지금 후장 자위중 www	ㅇㅇ	23.06.13	82	0
7724570	세자인가 먼가 키 148이네 ㄹㅇ	ㅇㅇ	23.06.13	115	1
7724569	?	ㅇㅇ(58.238)	23.06.13	93	0
7724568	오타니 시즌 19호..홈런 1위 홈런왕 사이영상 페이스	ㅇㅇ(182.216)	23.06.13	90	4
7724566	아 죤내 기엽내 ㄹㅇ.. [4]	초고팜	23.06.13	75	0
7724564	럽봉 보고싶어서 울엇어 ㅠㅠ [8]	이나은꼬시기	23.06.13	53	0
7724563	튤립으로는 차 못 끓여먹나	메호대전	23.06.13	32	0
7724559	씨발 와꾸가 존나 생선같애	ㅇㅇ(122.36)	23.06.13	57	0
7724556	결혼하면 안되는 애들 목록	ㅇㅇ(211.235)	23.06.13	49	1
7724555	수원도 민도 씹창남 [1]	ㅇㅇ(14.37)	23.06.13	68	0
7724554	꽉쪼여 지금이야ㅋㅋ 이번엔 날 놓치지마ㅋㅋ [8]	비지보빔밥	23.06.13	70	0
7724553	점심 머먹지 ㅋㅋ [11]	이나은꼬시기	23.06.13	70	0
7724552	김명진 개 못생겼어 씨발	ㅇㅇ(122.36)	23.06.13	39	0
7724549	문재앙새끼 이거 존나 웃기네 시발 ㅋㅋㅋ [2]	ㅇㅇ	23.06.13	133	10
7724548	아 점심 뭐 먹지.. [7]	야갤	23.06.13	102	0
7724547	수도권 민도 안좋은곳.....txt	ㅇㅇ(223.39)	23.06.13	68	0
7724543	윤석열 : 천안함 영웅들 희생 왜곡·폄훼는 반국가행위	ㅇㅇ(115.94)	23.06.13	36	3
7724542	일녀들이 한국관광객 싫어하는 이유 [1]	ㅇㅇ(14.37)	23.06.13	79	2
7724541	인간의 지능이나 성격 방향을 바꾸는건 불가능한듯	ㅇㅇ(118.235)	23.06.13	30	0
7724540	나 노무현임	ㅇㅇ(218.155)	23.06.13	25	0
7724533	그가구업체 입갤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(58.235)	23.06.13	36	0
7724530	그위성방송업체 입갤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(58.235)	23.06.13	37	0
7724528	카톡 친추 안 된 사람 1 안사라지고 차단 하는 방법 없냐??	ㅇㅇ(110.70)	23.06.13	45	0
7724527	돼지새끼들 할 말 없으니까 메신저 욕하기 [1]	메호대전	23.06.13	43	1
7724524	야행 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(58.235)	23.06.13	42	0
7724523	아프리카는 진짜 징계 받아야 할듯	떠련이	23.06.13	82	1
7724520	탱구야 고맙다 [1]	탱구르르그(223.62)	23.06.13	53	2