디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

다이어트 산행 어떻게 할 것인가??

숲길체험지도사(116.33) 2016.03.06 20:53:06
조회 320 추천 2 댓글 0

등산 연령 분포의 한계는 뚜렷합니다. 대부분 중년들이고 이 분들도 사실 같이 가보면

등산을 위해서 왔는지 먹고 놀기 위해서 왔는지 구분이 안됩니다.


개인적으로 등산 인구의 저변이 확대되었으면 하는 바람이 크고, 그런 측면에서 등산을

다이어트 목적으로 다니는 것도 유의미하다고 봅니다.


유산소 운동으로서 다이어트에 가장 효과적인 것은 런닝입니다. 하지만 런닝은 여러모로

부상의 위험성도 있고 가끔이지만 운동을 통하지 않던 중년이 출근길을 런닝으로 다니다


가 갑작스럽게 심혈관계 질환으로 죽었다는 기사도 나오고 합니다. 그래서 대안으로 나온

것이 걷기인데요.


이 걷기라는 것이 누구나 할 수 있고 완벽한 운동이지만 효과가 떨어지기 때문에 많은 시간

을 투자해야 하고 또 그에 따른 지루함을 이겨내기 힘듭니다.


그래서 이를 보완하기 위해서 등산이나 둘레길 걷기가 유행하고 있습니다. 등산이란 정상이

란 목표가 뚜렷하고 이 목표를 설정했으면 어쨋거나 끝까지 완주를 해야 합니다.


둘레길 걷기는 시시때때로 변하는 풍경에 자칫 지루함에 빠지는 것을 방지하기도 하고요. 그

럼 어떻게 하면 제대로 등산을 하고, 둘레길 걷기를 해서 살을 뺄것인가.


살을 뺴기 위해서는 최소 주당 3회는 하셔야 합니다. 그리고 걷기를 통해서라면 그 시간이 기

본적으로 2시간 이상은 되어야 합니다.


걷을 때 스피드는 옆에 있는 상대방과 말을 할 수는 있으나 벅차다는 수준이 적당합니다. 이런

페이스로 1시간 이상 걷다 보면 - 상온에서- 약간 땀이 난다는 것을 느낄 수 있을겁니다.


이 상태가 공복으로 전환되고 본격적으로 체지방이 열량으로 전환되는 시점입니다. 당연히 운

동을 하는데 있어서 음료수 외에는 음식 섭취를 제한하시기 바랍니다.


이건 동네 뒷산을 다닐 때의 얘기이고, 한라산 같은 경우에는 통 운동을 안하던 분이 한번 올랐다

내려오면 3~4키로가 빠진다는 얘기가 나오기도 합니다.


한라산 처럼 장거리 산행을 할 때는 어느 정도 음식 섭취는 필수입니다. 음료수는 이온음료하고

생수가 적당합니다.


맹물만 먹었다가는 탈진에 빠질 수 잇습니다. 그리고 간간히 공복을 해결줄 수 있는 곶감이나 말린

건포도 정도가 적당합니다.


이 정도 식사에 견딜 수 없다면 자기 주먹 정도의 주먹밥 정도를 싸가서 점심 식사로 대신하는 것도

괜찮습니다.




추천 비추천

2

고정닉 0

1

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 기 세보여도 실제로는 멘탈 약할 것 같은 스타는? 운영자 24/11/04 - -
공지 최신 트렌드 뉴스를 한눈에! 디시트렌드 운영자 24/11/06 - -
70180 등산 좀 할라는데 미세먼지 좆쩌네 ㅇㅇ(218.156) 19.02.25 83 2
70179 미세먼지 많은날엔 등산 하면 안된다는 걸 다시 한 번 깨달았습니다. [1] 겁린이(183.91) 19.02.25 286 4
70178 동네산 깄다옴 ! [2] 이태백(211.188) 19.02.25 172 2
70177 식갤에서 왔습니다 [3] 전성우(118.40) 19.02.25 152 3
70176 종전선언 나오면 금강산 관광 다시 열리겠지? [7] ㅇㅇㅇ(211.109) 19.02.25 190 0
70175 미세먼지 높은 달 순서: 3월 > 2월 > 1월 > 11월 > 4월 [1] ㅇㅇ(211.199) 19.02.25 124 2
70174 요즘 등산하기 제일 젖같은 때 아님? [3] ㅇㅇㅇ(211.109) 19.02.25 220 0
70173 등갤 형님들 저 좀 혼내주십쇼. 정신 못차리고 있어요. [4] 답없는인생(223.62) 19.02.25 189 1
70172 안녕하세요 저 이번에 한라산처음가는데요 [3] ㅇㅇ(222.112) 19.02.25 182 0
70171 이번 주 연휴에 백패킹이나 아니면 종주를 해볼까? [8] 퉁퉁퉁갤로그로 이동합니다. 19.02.25 192 0
70170 백패킹할 때 쓸 컵 사려는데 티타늄이 가볍고 좋겠지? [1] 퉁퉁퉁갤로그로 이동합니다. 19.02.25 228 0
70169 고양시 노고산 정상에서 보이는 북한산 [4] ㅇㅇ(123.109) 19.02.25 277 14
70168 설악 풍경 몇장 더... 2/23~24 [11] 한정된목적갤로그로 이동합니다. 19.02.25 831 12
70167 등산 빡세게 한후 단백질 보충해줘야 하는거 맞죠? [5] ㄷㄱ(218.51) 19.02.25 249 0
70165 양폭의 밤, 공룡능선 2/24 [11] 한정된목적갤로그로 이동합니다. 19.02.24 392 11
70164 과연 스틱이 무릎의 충격으 줄여줄까? [6] R(218.51) 19.02.24 605 6
70163 노고산에서 보이는 숨은벽! [3] 이태백(27.164) 19.02.24 205 6
70162 요즘 꼭대기 어떰 [1] ㅇㅇ(14.50) 19.02.24 129 0
70160 아찔한 소금산 출렁다리 ㄷㄷㄷㄷ ㅇㅇ(128.199) 19.02.24 264 1
70159 등산초보 관악산 질문 드려요 [8] DF(218.51) 19.02.24 193 2
70158 노고산 정상에서 보이는 도봉산 오봉과 북한산 상장능선 [4] ㅇㅇ(123.109) 19.02.24 242 14
70157 지하수 파보신분 [1] 아벨11갤로그로 이동합니다. 19.02.24 134 0
70156 망원으로 땡긴 인수봉 하강 [2] 카.윤(124.54) 19.02.24 194 3
70154 등산 초보 백운대 다녀왔어요.AVI [4] R(218.51) 19.02.24 290 3
70153 초보 등산겔러입니다. 등산배낭 추천해주세요 [8] ER(218.51) 19.02.24 694 1
70152 ONLY 당일산행러인데 가방 몇L정도 사야 잘샀다고 칭찬받음? [10] ㅇㅇ(183.103) 19.02.24 278 0
70150 이거 미세먼지 땜에 그런거 맞지? [3] 이거어째(118.36) 19.02.24 212 0
70149 등산스틱 소음 원래 이럼? [6] 소음(106.250) 19.02.24 393 0
70147 토요일 북한산 도선사 [4] 카.윤(124.54) 19.02.24 367 8
70146 등산화사야겟음 ;; [2] 아벨11갤로그로 이동합니다. 19.02.24 209 0
70145 오늘 등상가볼라고 한다. 아벨11갤로그로 이동합니다. 19.02.24 108 0
70144 등리니 멘붕왔어요 [5] 등리니(117.111) 19.02.24 228 0
70143 살아온 세월을 말해주는 자글자글한 주름살 면상 한가득한 늙은이들은 오늘도 [7] 소심남(211.224) 19.02.24 276 0
70142 당일산행용 배낭 사려는데 [2] ㅇㅇ(117.111) 19.02.24 268 0
70141 19년2월23일, 금북정맥17구간, 모래기재-종산-매봉산-근흥초등 [3] 하글하글갤로그로 이동합니다. 19.02.23 233 6
70140 교통이 불편해서 당일치기 곤란한 지역은 숙박 어떻게들 해결함? [3] ㅇㅇㅇ(211.109) 19.02.23 211 0
70139 등산가방 브랜드 추천좀 [9] ㅇㅇ(183.103) 19.02.23 435 0
70138 천불동의 밤하늘 2/23 [6] 한정된목적갤로그로 이동합니다. 19.02.23 297 11
70137 청옥산-두타산 갔다왔습니다 [6] ㅇㅇ(223.39) 19.02.23 270 6
70136 봄이 오는 설악 2/23 (소공원~양폭) [7] 한정된목적갤로그로 이동합니다. 19.02.23 302 7
70134 트레킹 마이너 갤러리를 개설해보겠다 ㅇㅇ(211.199) 19.02.23 147 5
70133 등갤이 클린해지려면 ㅇㅇ(182.218) 19.02.23 137 0
70132 병 먹 금 [4] ㅇ ㅇ(221.138) 19.02.23 219 6
70131 등리니 도봉산 갈려고 등산화샀어영 [4] 등리니(211.36) 19.02.23 301 0
70130 아벨님 등린이 질문이 이쏘오 [2] ㅇㅇㅁㅇㅇ(39.7) 19.02.23 123 0
70129 98년2월생 아마추어 산악인의 아침식사다 [4] 소심남(211.224) 19.02.23 267 3
70128 북한산 왕복 몇시간인가요? [4] ㅇㅇ(110.70) 19.02.23 253 0
70126 그리고 늙어빠져서 [3] 소심남(211.224) 19.02.22 222 0
70125 늙어서 노안 있으신거죠? 소심남(211.224) 19.02.22 98 0
70124 소심남님 [2] 아벨11갤로그로 이동합니다. 19.02.22 196 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2