존나 진부한 말이지만 클라이밍을 잘하고 싶으면 벽에 많이 붙으면 된다.. 트레이닝 안하기로 유명한 크리스 샤마도 벽에 많이 붙어서 9b+의 루트를 해내지 않았는가.. 그러니까 어디서 주워들은 지식으로 트레이닝 하지 말고 일단 벽에 많이 붙어라.. 물론 일반인이 존나 열심히 한다고 해서 샤마처럼 할 수는 없겠지만 ㅋㅋ

벽에 붙지 않는 트레이닝은 운동을 하고 나서 하는게 맞다. 리드를 하든 볼더링을 하든 뭘 하든 일단 자기 운동을 다 하고 나서 트레이닝을 해야지 트레이닝을 먼저 하고 자기 운동을 하면 안된다. 당연히 힘이 빠져서 등반이 노잼이되고(이 이유가 제일 크다), 제대로 된 운동을 할 수가 없다. 그러니까 트레이닝은 운동을 끝낸 후 힘이 빠졌을 때 시작하는게 맞다. 딴지 걸지 마라,, 프로들은 아예 날잡고 트레이닝만 하는 날이 있고 웨이트 먼저 하고 운동하는 놈도 있고, 일부러 트레이닝으로 힘을 쪽 빼고 벽에 붙는 놈도 있는거 나도 안다.. 근데 제목을 보면 알 수 있듯이 이건 초보자들을 위한 글이다.. 스스로 12급 클라이머라고 생각하는 놈은 이런 소소한 정보글 보고 딴지 걸 생각하지 말고 암장에 있는 선생님들한테 여쭤봐라 ㅇㅇ 그 사람들이 나보다는 훨씬 더 전문가니까..

우리가 트레이닝을 하는 이유는 클라이밍을 잘 하기 위해서다. 근데 이 존나 간단한 사실을 무시하는 새끼들이 조온나 많다. 그러니까 븅신같은 놈들이 막연하게 풀업만 존나하거나 복근 키운다고 크런치하고 별에 별 헬스장에서나 볼 법한 해괴한 운동들을 하는거다.. '클라이밍도 당기는 운동이니까 풀업하면 도움이 존나 많이되겠지?' 하고 풀업만 존나 하는 놈들이 존나 많다.. 아마 여기도 몇명 있을듯ㅋㅋ 물론 풀업 좋은 운동이다 ㅇㅇ 굳이 부인하지는 않겠다 ㅋㅋ 다만 더 좋은 방법이 있을뿐이다..

이제 클라이밍 최적화용 트레이닝 방법을 알려주겠다. 한가지만 기억하면 된다. 실제 등반과 가장 비슷한 트레이닝을 하는 것.

풀업을 생각해보자. 풀업은 몸을 위로 당겼다가 가슴을 바에 대고 다시 내려오는 운동이다. 실제 등반에서 이것과 비슷한 동작이 나오는지 생각해 봤나? 실제 등반에서는 오히려 팔로 몸을 당기고 버틴 상태에서 한손으로 클립을 한다든지 다음 홀드를 잡는 다든지 하는 동작이 훨씬 많다. 그냥 몸을 당겨서 올라갔다가 내려오는 동작은 없다. 이제 이 사실을 알았으면 그대로 풀업 트레이닝에 적용하면 된다. 응용력 떨어지는 니들을 위해서 그냥 내가 친히 전부 알려주겠다.

1. 풀업 x번 - 최대한 당겨서 버티기 y초 (3회 반복)

2. 풀업 x번 - 팔꿈치 90도로 만들어서 버티기 y초 (3회 반복)

3. 풀업 x번 - 팔꿈치 150도로 만들어서 버티기 y초 (3회 반복)

x와 y에는 니 수준에 따라서 숫자를 넣으면 된다. x보다는 y숫자를 더 크게해서 ㄱㄱ 풀업 10개 정도 하면 x는 3초, y는 5초 넣고 하면 된다.. 그런 경우 트레이닝 코스는 "풀업 3번 - 당겨서 5초 - 풀업 3번 - 당겨서 5초 - 풀업 3번 - 당겨서 5초" 그리고 3분 휴식 후 "풀업 3번 - 90도 5초 - 풀업 3번 - 90도 5초 - 풀업 3번 - 90도 5초" 3분 휴식 후 "풀업 3번 - 150도 5초 - 풀업 3번 - 150도 5초 - 풀업 3번 - 150도 5초"가 되는거다.. 별로 어렵지는 않은데 운동 끝나고 실시하는 것이니 이렇게 한바퀴만 돌아도 전완근 털릴 것이다 ㅋㅋㅋ 힘 있으면 더 하고, 없으면 한 바퀴만 돌고 끝내라..

다시 한번 말하지만 핵심은 실제 등반과 비슷한 트레이닝을 하는 것이지 풀업 수가 아니다. 유튜브에서 트레이닝 하는 거 보면 풀업 당기면서 한손을 위로 뻗는 동작을 볼 수 있는데(글로 설명하기 좆같네) 이것도 전부 실제 등반에 비슷한 동작이 나오기 때문에 그런 트레이닝을 하는 것이다.. 근데 어차피 니들은 못함 ㅇㅇ 어깨 아작남 ㅇㅇ

다음에는 코어 트레이닝 법에 대해 알려주겠다.