디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

나의 리즈 시절 중량으로

춘느님(114.206) 2011.04.06 19:42:58
조회 410 추천 1 댓글 7









나의 리즈 시절 중량으로 복귀 중인듯

스퀏때문에 너무 힙업되어서 마치 가짜 엉덩이 같음


웜업 : 다이내믹 웜업

 

본운동

1) 점프 스쿼트: 25kg*5reps*3sets

2) 스쿼트: 30kg(5reps) - 35kg(5reps) - 40kg(5reps) - 45kg(5reps) - 50kg(6reps) 다섯번째에서 깔려서 숨 좀 돌리고 다시 두번

3) 푸쉬 프레스: 15kg(5reps) - 20kg(5reps) - 20kg(5reps) - 25kg(5reps) - 30kg(3reps)/25kg(2reps)

4) 바벨 로우: 10kg(5reps) - 15kg(5reps) - 20kg(5reps) - 25kg(5reps) - 30kg(5reps)

 

마무리 운동 :

 

Workout B 4kg짜리 덤벨 하나로 수행~  1)~7)까지 2세트

 

1) Side swing(R) 15회

2) Overhead squat(R) 10회

3) Waiter\'s walk(R) 100걸음(8자 형태로)

4) Side swing(L) 15회

5) Overhead squat(L) 10회

6) Waiter\'s walk(L) 100걸음(8자 형태로)

7) Squat(body weight) 30회

 

8) walking 5 min    6.5km/h

추천 비추천

1

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 시세차익 부러워 부동산 보는 눈 배우고 싶은 스타는? 운영자 24/05/27 - -
AD 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요! 운영자 24/02/28 - -
248699 남자라면 말이야........jpg [1] 222(116.33) 11.05.06 301 0
248698 오늘 쪼금 우울했음. SDL160/58(183.107) 11.05.06 37 0
248697 닭가슴살 다이어트 할려고 허닭 샀는데.. 돌아온아섭(118.223) 11.05.06 364 2
248696 이거 뭔지 아는 사람? .jpg [3] 222(116.33) 11.05.06 149 0
248695 170 68 남자입네다. 드록히갤로그로 이동합니다. 11.05.06 91 0
248693 하앜 난 남잔데 말이야 [7] 라면덕후(175.209) 11.05.06 199 0
248692 근력운동하면서 녹차먹으면 진짜 도움이되?? [1] the배리갤로그로 이동합니다. 11.05.06 170 0
248691 라면은 딱 두 입까지 맛있음 [2] 얼리섹서갤로그로 이동합니다. 11.05.06 207 0
248690 다이어트 중인데요 헬스좀 ㅠㅠ [2] ekdldjxm(121.171) 11.05.06 108 0
248689 살 안빠져도 매일 운동해서 삶이 달라진점. [5] SDL160/58(183.107) 11.05.06 268 0
248688 여기 라면덕후있냐 [7] 라면덕후(175.209) 11.05.06 128 0
248685 니들 이거 암? [3] 라나자갤로그로 이동합니다. 11.05.06 61 0
248684 고딩인데 단기간에 살빼는 방법좀..ㅠㅠ확실한 방법 타란티노(121.181) 11.05.06 203 0
248683 뭐가 문제지? [17] SDL160/58(183.107) 11.05.05 252 0
248681 여기 가끔 고딩들 오니깐 한마디 하겠다 [1] gtx590갤로그로 이동합니다. 11.05.05 119 0
248680 여기 갤 분들은 평균 체중이 어떻게 되나요? 그리고 남녀비율은? [3] 타란티노(121.181) 11.05.05 175 0
248677 다른거 다 필요없고 한가지만 물어봅시다. [3] 타란티노(121.181) 11.05.05 87 0
248675 이번주에는 살 빠진 느낌이 별로 없네 gtx590갤로그로 이동합니다. 11.05.05 44 0
248674 정체기를 극복하는 노하우 좀 [2] 얼리섹서갤로그로 이동합니다. 11.05.05 163 0
248673 뼈다귀해장국칼로리얼마임 [4] 김삼반수갤로그로 이동합니다. 11.05.05 1795 0
248672 노점에서 파는 어묵 먹는거 괜찮음?? [5] gtx590갤로그로 이동합니다. 11.05.05 105 0
248669 내가 생각하는 이상적인몸매 [2] 아라리가낫네(211.187) 11.05.05 209 0
248667 앞으로 매주 월욜마다 몸무게 재야지!!! the배리갤로그로 이동합니다. 11.05.05 42 0
248666 매일 하루 한끼먹고 1시간 런닝머신 타면.. [8] ㄴㄴ(175.255) 11.05.05 193 0
248662 진짜 능력자들아 좀 도와줘라 총학생회회장(219.250) 11.05.05 27 0
248661 주말에 돈까스 먹고싶은데 먹을까.. [1] asd(210.106) 11.05.05 69 0
248660 오늘은 참신한 하루엿음 [2] 폭식중갤로그로 이동합니다. 11.05.05 92 0
248658 얘들아 지금 다갤에사람없냐? R2RE(124.50) 11.05.05 13 0
248657 뭐든지 [14] 올리겅듀♥갤로그로 이동합니다. 11.05.05 88 0
248656 67쯤 지나갈때 사진. [3] 내려차기(175.211) 11.05.05 368 0
248654 남자 허벅지둘레 [2] (211.187) 11.05.05 654 0
248653 5월 5일 식단과 운동.txt [7] 총학생회회장(219.250) 11.05.05 164 0
248651 우리나라 비만률이 [4] 씨ㅣ빨갤로그로 이동합니다. 11.05.05 148 0
248650 다이어트 진행상황. [9] 내려차기(175.211) 11.05.05 142 0
248649 20키로뺏네 한달반만에.. [4] 공자(218.50) 11.05.05 188 0
248648 샐러드 멀로 먹을까요? [1] 6.5(182.210) 11.05.05 49 0
248646 난키가 178 후반데인데 68이 목표임.. [12] the배리갤로그로 이동합니다. 11.05.05 198 0
248642 기초대사량보다 적게 먹으면 [2] 홍어남갤로그로 이동합니다. 11.05.05 148 0
248638 네이버에도 다이어트 웹툰있네 ㅋㅋ ㅇㅂ(175.114) 11.05.05 182 0
248637 실내에서 할 수있는 유산소 운동같은거 없어? [7] 퓨리,갤로그로 이동합니다. 11.05.05 211 0
248636 오늘의 식단 및 운동.txt [16] the배리갤로그로 이동합니다. 11.05.05 216 0
248635 밤이랑 아침이랑 보통 몇키로그람 차이남? [4] ㅇㅂ(175.114) 11.05.05 87 0
248634 오늘 너무 힘듬...ㅠ [2] 마쎄이갤로그로 이동합니다. 11.05.05 39 0
248633 어린이날선물인증 + 다이어트성적인증 [12] R2RE(124.50) 11.05.05 357 0
248632 시향님아 댓글다시씀. 댓글이 제 생각인거같음. 보면좋고 안봐도 좋고. [9] 열셋소녀감성(115.139) 11.05.05 51 0
248631 오늘식단 [13] 불가리안끼꽁갤로그로 이동합니다. 11.05.05 200 0
248629 다갤 공지에 셀룰라이트 못없앤다고 어디 나옴? [8] (114.206) 11.05.05 202 0
248628 나 166/70 男인데 [8] ㅇㅂ(175.114) 11.05.05 235 0
248627 은장군은 봅니당 [2] ㅋ밥쟁이ㅋ갤로그로 이동합니다. 11.05.05 21 0
248625 대학생이다보니 친구들이랑 점심먹는데 ㅇㅂ(175.114) 11.05.05 79 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2