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오늘 했던 황철순선수가 짜준 어깨운동 올려드릴게여

넉세갤로그로 이동합니다. 2011.04.15 23:51:46
조회 2166 추천 0 댓글 13




아오 길게 썼는데 날아가서 짧게 다시 씁니다.

시작은 래터럴 레이즈

3kg 30회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

4kg 30회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

5kg 30회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

8kg 30회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

다음은 비하인드 넥 프레스(황선수는 프리가 없어서 스미스머신에서 한다고 하시네여)

양쪽 5kg 달고 20회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

10kg 20회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

15kg 20회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

20kg 20회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

다음은 덤벨 프레스입니다.(스탠딩으로 했음)

10kg 20회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

13kg 20회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

15kg 20회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

15kg 20회/10초쉬고 10회/10초쉬고 10회

다음은 벤트-오버 래터럴 레이즈입니다.

3kg 30회(몸각도가 완벽하게 지면과 평행하게)/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회

4kg 30회/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회

5kg 30회/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회

7kg 30회/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회

8kg 30회/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회/각도 조금 올려서 쉬지않고 10회


마지막으로 황선수가 힘남으면 쉬러그로 마무리하라고해서 바벨쉬러그 프리로 했습니다.

봉무게 포함하여

110kg 8회

140kg 6회

150kg 6회

이렇게 마무리했어요.

참고해보세여


짤은 황철순선수입니다




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