난 다이어트갤에서 이 글 보고 다이어트 결심했는데

. · 2011.04.17 17:08:42

1년인가2년전에 본거..ㅋ

내용은 별거없는거 같은데

다이어트 결심 서게 만들어 ㅋㅋ

(길다고 넘기지 말고 읽어봐우선 지루한글도 아니니ㅋㅋ )

--

미안 운동하고와서 글을 지금쓰넹

뭐 내글이 1.2명에게 도움된다해도 난좋아

참고로 내친구들중에 살찐애들 6명이 내가 시키는대로해서 20~30kg씩 감량을했어

요요온애들은 단 한명도없고. 나역시도 요요가오지않았어.

2~3년된듯.. 5주만에뺀거치고는 잘뺀거아닐까 ?

알고싶지않겠지만 내소개를 간단히할게. 비슷한게 있으면 더좋겠지뭐..

난 지금 21살이야. 다이어트는 단 2번시도해봤고 고2때 공원돌고 평범하게했는데 당연히실패.

고3초반 한달만에 살이빠졌어. 그덕인지 아닌지몰라도 원하는 대학에 재학중이야.

평생없던여자친구가 살빼자마자 그해 고3수능보고나서 생겼고

나좋다고 먼저 고백한 여자도 몇명있어.

신기할뿐이야. 쳐다보지도않다가 살빠지고 그러니까 먼저 이야기를걸어오거나 등등

특히나 자신감이 무지생겨 자신감은 정말좋아 겪어보지않으면 절대몰라.

+ 동창회가면 인기대박이다. 난 동창회를 바빠서 못나갔는데 계속전화왔어 보고싶다고 어떻게변했는지

소문이란게 무서운것중하나가 거품처럼 커져버려 그냥 얼굴좀많이변했는데 한순간에 무지잘생긴애로 둔갑해버렸걸랑.

아무튼 동창들만나도 걔들 대우자체도 완전달라지고

아 그냥 빼보면 알거야 .

일단 내가 어떻게 뺏는지 알려줄게

이걸 따라하는게 아니야 그냥 말해주는거야 이정도를 하면 한달에 24kg쯤 빠질수있다는걸

92가 넘는몸무게에서 한순간에 68정도 까지왔걸랑.

고3 3월 중순쯤에 시작

아침 - 집에서 - 발아현미밥or 잡곡 or 콩밥 반공기 / 두부 ,계란후라이 ,멸치, 생선 ,콩조림 / 국없음.

천천히 아무리 밥이 적어도 20분간 식사 오래씹으며 , 식사후 바로 녹차를 마심.

집에서 걸어서 학교를 감 30분걸림. 빠른걸음으로 가야함.

점심 - 학교 급식 /잡곡밥 한수저 / 그날나오는 메뉴에서 식물성단백질 ,생선 ,야채(김치위주) 또는 과일만 먹음 /국은 안받음.

12:00~ 12:10 10분만에 먹는다. 밥은 거의 안먹는수준 만화케릭터들이 깨작깨작먹는수준, 반찬을 많이먹었다.

12:15~1:10 까지 점심시간이 남는다. 남는시간은 풋살 , 축구 ,농구 무조건 운동

저녁- 밥 반공기 / 살좀찌겠다 생각되는 반찬은 반이나 3분의1만 섭취/ 국에서 야채만 건져먹고 / 역시나 야채 단백질위주.

5:00~5:20분 20분간 섭취 5:20~6:00 역시나 운동 본인은 풋살을 했음

10:00- 야자가 끝난후 집으로 간다. 빠른걸음으로 집까지 걸어간다. 공원에 들려 친구와 영어단어 테스트하며 공원을 돈다.

약 50분걸림. 집에오면 11시

11:00 웨이트 트레이닝.

필자는 팔근육이 없고 몸이무거워 푸쉬업을 단한개도 할수없었다. 고1.고2 때만해도 체력장에 팔굽혀펴기 3개를넘어본적도없다.

팔굽혀펴기 30개씩했다 .(맨땅말고 식탁에 의지해서 팔굽혀펴기했다. 또는 무릎을꿇고 하도록 한다)

12:00잠

6:00기상 또다시 반복

다소 의문점이 생길만하다.

분명 배고플거같은데 , 안피곤한가 ?

물론 저안에 쓰지않은 이야기도 있다.

이따가 쓰도록 하겠다.

정확히 한달후 교복은 맞지않았으며 , 선생님들은 날 불러놓고 집안에 안좋은일있냐고 물어보시거나 , 병걸렸냐고 하셨다.

친구들사이에선 이미유명인이 되어있었으며, 몸은 무척 가벼워지고 , 걷는것도좋아하고 식탐자체도 엄청나게 줄었다.

살빼본사람만 알수있다. 절대로 빼기전엔 모른다.

살빼는데 도움될만한 사실들.

1. 무조건 밥은 반공기 , 흰쌀밥은 절대로 섭취하지말자 .흰쌀밥은 공복감을 주지않는다. 우리나라 사람들의 상당수가 탄수화물중독이다.

흰쌀밥덕분이다.

제일좋은건 발아현미밥이다. 하지만 발아현미가 매우비싸다 . 고로 콩,현미,잡곡밥을 먹도록 하자. 공복,영양 둘다잡을수있다.

2. 맵고 짜고 달게 자극적이게 먹지마라

지금은 상상할수도없게 살쪗을당시 맵고 짠고 단걸 좋아했다.

짜게먹으면 목이마르다. 그러면 뭘먹게된다. 물마시면 다행이지 음료수나 소화를위하여라는 이유로 콜라같은 칼로리가 있는 ...

그리고 위암의 원인이 짜고 맵게 먹는거라는사실을 잘 알것이다.

3. 공복시에는 녹차,견과류, 채소를 섭취하라

필자가 저렇게 먹고도 공복을 느끼지못한것은.

일단 운동을하면 각성효과와 식탐이 줄어든다는 연구효과는 많이 입증된사실.

하지만 배가고파지는건 어쩔수없기에. 그때마다 녹차를 마셨다.

맥도날드 알바친구에게 큰컵을 부탁해서 큰컵에 한잔씩마셨다 (큰컵이 700ml정도된다)

시원한물에 녹차를 타서 먹었다.

하루에 마신 녹차량만해도 5L가량된다.

녹차를 마실때 호두를 하나씩먹었다. 호두는 하루에 2~3개가 적당하다.

견과류같은경우 다이어트의 양날검이다.

잘사용하면 엄청나게 도움이되지만 잘못사용할경우 무지 살찐다 고칼로리 고영양음식이다.

실제로 견과류는 공복감을 없애주는 기능

녹차에는 지방을 태우는데 도움을 주는 기능이있기에...

최고의 조합이다. (주의: 녹차는 찬성질이다. 몸이 찬사람은 녹차를 찬물에 마시면 설사를 할수있다. 참고하시길.)

+땅콩은 하루10개를 넘어선안되고 호두는 2~3개가 적당 하지만 견과류도 비싸다.

땅콩은 산화되면 발암물질이 나오기때문에 추천하지않는다 *관리가 까다로움*

저녁먹고 배고프면 토마토하나를 섭취했다.

신이내린 먹거리 토마토는 최고의 건강식품 ,저칼로리식단 아는사람은 다알듯.

(주의: 설탕에 찍어먹지마라 ㅡㅡ부탁이다 )

5. 마실것은 무조건 물 ,차종류만 마셔라.

흔히들 잘못알고있는상식.

쥬스와 콜라중 뭐가 더 안좋을까 라고하면 대부분 콜라라고 하겠지만

실제로 쥬스같은경우 당분도 많이들어가고 이빨에도안좋고 결국 콜라나 쥬스나 거기서 거기

본인이 살뺄때 탄산은 마시지도않았고 , 마신거라곤 녹차 ,찬물 ,미지근한물 , 가끔가다 흰우유정도 마셨다.

▶중요한 사실. 밥먹고 물마시면 살이찌나요 ?

본인이 살뺄때 이말을 들었다.

밥먹고 물마시면 물이 흡수를 촉진시켜 살이 더찐다는 말을 듣고 밥먹고 목말라 죽어도 1시간후에 물마시곤했다.

하지만 중요한것은 이말은 근거없는 개구라라는것이다.

그럴싸하지만 일본에서 넘어오는 다이어트 구라의 대부분은 그럴싸하다.

걱정할필요없다. 그 마시는 액체가 콜라나 사이다나 커피가 아닌 물이라면 살찌는데 전혀 지장없다.

뭐 위에 부담을 준다는 소리는 있지만 그것 역시 근거없는 낭설.

6. 먹고싶은것이 있다면 참지말고 먹어라.

대신 조건이 아주많이붙는다.

위에서 설명한대로 음식을 섭취하면 처음이어렵지 습관화가 된다면 그리어렵지도않다.

익숙해지는게 어려울뿐..

하지만 사람은 사람인지라 치킨, 피자 햄버거 , 삼겹살 등등 먹고싶은게 생길것인데

해결방법역시 있다.

오드리햅번의 명언중에는 이런말이있다.

날씬한 몸매를 원하면

배고픈 사람들에게 음식을 나눠주라

치킨조각 하나의 칼로리는 밥한공기보다 높거나 동등하다.

치킨과 피자가 다이어트의 적인이유는

보통 치킨과 피자칼로리에비해 섭취하는 사람은 매우적다

본인은 치킨시켜놓고 혼자다먹는다 -_-

지금도 한두마리는 다먹을수있을정도지만

절대로 혼자먹지않는다.

우선 치킨이 먹고싶다면

친구들 2~3명을부른다. 식탐이많은애들이면 더더욱좋다.

치킨을 한마리 시키고

본인은 가슴살 2개만 섭취하도록한다. 보통 가슴살이 매우큰편이다.

섭취할때는 껍질을 벗기고 무우랑 닭가슴살만 섭취.

나머지애들은 한조각이라도 더먹을라고 눈뒤집혀있는걸 볼수있다.

피자를먹을때는 한조각~두조각 이상먹지않으며 콜라보다는 물을 마시도록한다.

삼겹살을 먹을때는 쌈장이나 기름장에 찍지않으며 , 상추 + 깻잎 +파 양파 마늘 전부 올리고 삼겹살 하나만 올려놓는다

물론 친구들이 우걱우걱 고기만먹을동안에 쌈싸먹으면 공복감에효과좋고 섭취하는칼로리는적어지고 영양분은 영양대로 섭취가 가능하다.

실제로 본인은 지금도 무조건 쌈싸먹는다. 물론 삼겹살에 밥이나 술을먹는건 다이어트 포기한다는 뜻.

맛있는게 앞에 있으나 만약 그걸 안먹는다면 그칼로리를 소모하는것과같다 .

절대적으로 맛있는게있으면친구에게 먼저 권하고 그냥 줘버려라

7.운동에대한 기초적인 상식들.

밑에글에 30분운동해야 지방이탄다고했는데

실제 정확한시간은 20분이다.

아침에일어나면 기지개를 후에 밥먹기전에 스트레칭을한다. 간단한 스트레칭만해도 키가 클수있다는 사실.

다큰 성인이라도 스트레칭은 무조건 도움이된다. 기초대사량을 늘려줄수있는 요소이기 때문

하루운동은 최소 40분으로 제한한다.

짧게보지말라. 운동은 평생해야할것이기에 . 적당히 유산소운동을하고 집에서 윗몸일으키기 ,푸쉬업,등을 해주는게좋다.

줄넘기는 하지말자 절대로 해선안되는게 줄넘기다.

재차강조하고싶다. 살찐사람들 줄넘기하면 안된다 하루에 200개이상하면 정말 큰일난다.

무릎에 무지하게 무리를 준다. 지금이야 젊으니까 모르겠지 절대로 해선안되는 행위중 하나가 줄넘기.

성장판에 자극줄수있는 줄넘기는 100개로도 충분하다. 증명된사실이기에. 성장판을위해서라면 100개정도만하자.

TIP -유산소와 무산소운동을 해야하는이유

유산소운동은 대표적으로- 축구 농구 조깅 달리기 빨리걷기 걷기 수영 스쿼시 등이있습니다.

가져오는 대표적인 효과로는 지방의 연소를 말씀드릴수있죠

체지방을 줄여주는 매우 좋은효과입니다.

최소 20분은 하셔야합니다만

전문가들은 주5회 40분이상이라고 하지요. 요즘 보면 슬로건으로 내세웠더라구요.

유산소운동중에 최고는 인터벌트레이닝이있는데 신이내린 운동이지요. 운동하고나서 쉬고있어도 지방이 연소되는 신의운동입니다. -_-

단점은 무척힘들고 꾸준히하기 무지힘듭니다. 이런운동은 대부분 국가대표 선수들이하지요. 2002히딩크감독의 공포의 삑삑이 들어보셨나요?

그 삑삑이운동이 인터벌트레이닝을 말하는겁니다. 아무튼 인터벌 트레이닝은 나중에 설명드리겠습니다.

무산소 운동 (웨이트 트레이닝이라고도 합니다)

근력운동이 필요한이유는 기초대사량을 늘려주고 몸매를 탄탄하게 만들어줍니다.

근력이 미치는 영향은 대단합니다.

사람에게는 기초대사량이 있습니다. 가만히있어도 신체 내부의 장기들이 움직이며 소모하는 칼로리

사람마다 다릅니다. 다른이유는 근력입니다.

근력이 많으면 그에 비례하게 기초대사량이 늘어납니다.

근육이 많은 사람들은 보통사람들보다 많이먹어도 살이찌지않는겁니다.

근육량을 늘려 기초대사량을 늘려봅시다.

근력운동까지 쓰면 너무 길어지기에 살찐사람들에게 도움이 죌만한걸 간단히 적겠습니다.

살찐사람들중에 근력이많은분들이 별로없더라구요

만약 당신이 팔굽혀 펴기를 하지못한다면 책상에 의지해서 , 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하세요.

실제로 전 고1,2때 3개도 땅에서 못했는데

고3 2학기때 체력장에서 반전체 1등 만점을 받았습니다.

서서히 늘려가세요 세상모든일은 다그렇듯이 꾸준함이 최고입니다.

윗몸일으키기도 30개정도씩 , 수월하다생각되시면 늘리시면되는겁니다.

상체근육같은경우 격일로하시는게좋습니다.

근육이 생기는건 근육이 찢어졌다가 그사이에 단백질이 근육으로 된다고 쉽게생각하시면 될거에요.

하루정도 걸리기에 월 ,수 ,금 이런식으로 하시는걸 추천드립니다.

8.먹지말아야할 음식

아이스크림 ,과자, 빵만큼은 자제하도록하자

이건 대체음식도 없어

빵이야 태클로 호밀빵이 좋다고 GI수치가 좋다고 하겠지만 그래도 탄수화물 덩어리 빵이야

이거설명안했는데

탄수화물이 왜안좋냐면

지방과 탄수화물이 별개라 생각할수있는데

탄수화물을 섭취하고나서 저장하게되면 지방의 형태로 저장하게되는거야

고로 탄수화물을 많이먹으면 그냥 지방이되는거야

아이스크림은 물에다가 설탕무지넣고 코코아향넣고 색소넣고 얼리면 초코아이스크림

한마디로 설탕덩어리.

본인같은경우 지금도 슈퍼가면 바보같지만 칼로리 하나하나 따져서 사

뭐들어가있고 뭐안들어가있고 실제로 혼자 밥해먹는경우가많아서

뭘 살때 무조건 칼로리표랑 고단백위주로산다.

며칠전에 뉴스에서 마약중독자와 식탐이 강한사람들의 뇌가 비슷하다는 결과가있더라

그만큼 음식에 환장하는거지뭐

자제하도록 하자 항상못참으니까 지금의 자신을 만들게 된거아닐까 ?

대충 생각나는게 이정도밖에없네..

1시간 넘게걸렸네 30분이면 될줄알았는데

제일하고싶은말은 처음 5kg빼는게 제일 어려워여 진짜

5kg빠지면 내가 어떻게 뺏는데 다시쪄 라고 생각하게되고 그때부턴 정신병적으로 살이 빠지게됩니다.

햄버거는 정말 먹지말아야할 음식이고 음료수는 특히나 더더욱 마시지말아야 합니다.

치킨 피자 고기같은건 정말 천천히 드시며 남에게 양보하세요

돼지=식탐많은 이기주의 욕심쟁이로 알려져있는데

그만큼 안먹는게 엄청나게 도움되걸랑요. 착한척도하고 살도빼고

혹시나 궁금한게 있으시면 말씀해주세요

제가 아는 정보내에서 최대한 알려드리도록할게

글솜씨가 더러워도 이해좀해줘 반말 존대 섞였넹 병ㅋ맛ㅋ

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