오늘의 파워한 운동

1/1

야채 꼭 먹어야하나?? 브로콜리 살까말까 고민중인데 작성자 : 보이

ㅇㅊㄱ(114.206) 2011.04.18 19:01:54

조회 66 추천 0 댓글 3

웜업 : 다이내믹 웜업

본운동
1) 풀스퀏 45kg*8회*3세트

2-1) 인클라인 덤벨 프레스 양손 각 6kg*10회*3세트
2-2) 케이블 크로스 오버 양손 각 15kg*10회*3세트

3-1) 페이스풀 30kg*10회*3세트
3-2) 랫풀다운 20kg*10회*3세트

4-1) 루마니안 데드 리프트 45kg*8회*3세트
4-2) 덤벨 풀오버 14kg*10회*3세트

마무리 운동:

트레드밀 20분 - 6.0~7.5km/h 2분 간격으로 뛰었다 걷기 하긔

유산소 비중을 높여보았음

아침 : 김치찌개 + 잡곡밥 반공기 + 믹스 커피 1잔

간식 : 딸기 + 맆파이1개 + 약과 작은거 1개 + 원두커피(무설탕) 1잔

점심 : 잡곡밥 반공기 + 김말이 2개 + 두부조림 + 나물 + 김치찌개

저녁 : 자장면 반공기 + 밥 조금 + 탕수육 조금

그리고 물 많이 마셨음

어우 적고 보니까 나 진짜 잘먹는다

고정닉 0

원본 첨부파일 1

friendsymbol2.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	힘들게 성공한 만큼 절대 논란 안 만들 것 같은 스타는?	운영자	24/06/10	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
262040	오늘 강남역 유가 닭갈비? 거기서 밥먹었는데 [2]	ㅋㅋ(110.12)	11.06.11	83	0
262038	살뺄려고 헬스장 다니는 횽들 많나? [7]	ㅁㄴㅇ(211.178)	11.06.11	130	0
262036	세균스님이랑 돼지삼굡살님은 [5]	골로갈뻔	11.06.11	47	0
262034	낼1시에 코엑스 갔다가 강남에서 7시에 약속이 있어서 시간이 비는데 뭐하 [5]	ㅋㅋ(110.12)	11.06.11	43	0
262033	근데 다이어트라는게 [9]	불가리안끼꽁	11.06.11	108	0
262032	다갤의 남정네, 여인네들 자기 전 스트레칭 시원하게 한번 함세 [3]	돼지 1호	11.06.11	108	0
262029	공포의 가가라이브 실화 jpg [1]	ㅇㄷ?(175.197)	11.06.11	77	0
262028	엑스바이크 쓰는 횽들 몇년 탔어? [2]	ㅇ(175.113)	11.06.11	197	0
262025	어깨 넓은거 마음에 든다고 한 말 취소할래 [22]	근육몬!	11.06.11	184	0
262024	★아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속★ 30일째 [1]	history&	11.06.11	54	0
262016	내 인증	ㅋㅋ(110.12)	11.06.11	23	0
262015	격하게환영받고싶은새벽한시의외로운영혼 [1]	환타퐈인땡스앤쥬우	11.06.11	16	0
262014	인증 달려보잨ㅌㅊㅋㅌㅊㅋㅌㅊㅋㅌㅊ [2]	골로갈뻔	11.06.11	37	0
262011	무서워서 오줌쌀뻔... [13]	골로갈뻔	11.06.11	108	0
262010	등찍기 [8]	hansolo(121.88)	11.06.11	112	0
262008	갑빠싸 인증 [1]	ㅋㅋ(110.12)	11.06.11	122	0
262006	기만자가 뭐죠,, [1]	~(O_o)~	11.06.11	22	0
262001	6월 10일 인바디 [4]	돼지 1호	11.06.11	61	0
262000	나의 꿈은 원빈 [3]	ㅋㅋ(110.12)	11.06.11	48	0
261999	스트레스 때문에 살이 찌는걸까요?? [3]	내살.ㅠ.ㅠ.(119.198)	11.06.11	30	0
261997	ㅋㅋ야 [5]	골로갈뻔	11.06.11	46	0
261996	인증 몬하겠다 여기서 이젠.... [8]	＇ㅅ＇？	11.06.11	41	0
261995	자꾸 남자다리보다 다리두꺼운 여자 이해 안된다고 글싸는애 [3]	dd(58.148)	11.06.11	74	0
261992	와 골갈횽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	＇ㅅ＇？	11.06.11	19	0
261988	지금 1신데 누가 인증 올릴까봐 퇴갤하기 힘듬요 [8]	훈이씨	11.06.11	41	0
261985	저도 퇴갤요 [7]	노가다뀬(121.188)	11.06.11	28	0
261983	이번주 sbs 짝 공무원 남자 멋있다 말도 멋있게 하고 [2]	ㅋㅋ(110.12)	11.06.11	125	0
261982	제가 스트레스 받는 이유가	내살.ㅠ.ㅠ.(119.198)	11.06.11	11	0
261980	근데 인바디에 대해 질문 [1]	내살.ㅠ.ㅠ.(119.198)	11.06.11	22	0
261978	이과두주 [13]	hansolo(121.88)	11.06.11	142	0
261977	달려보자 인증ㅋㅌㅊㅋㅌㅊㅋㅌㅊㅋㅌㅊㅋㅌㅊㅋㅌㅊㅋㅌㅊ [29]	골로갈뻔	11.06.11	245	0
261976	허벅지랑 엉덩이 살 빼는 방법좀 알려주라... [1]	ㅁㄴㅇㄻㄴㅇ(118.46)	11.06.11	113	0
261975	＇ㅅ＇？님 그러면 객관적으로 173cm/68kg에서 [2]	내살.ㅠ.ㅠ.(119.198)	11.06.11	44	0
261974	난 개인적으로 무다리인얘들도 이해가안된다 [3]	ㅇㅇ(121.157)	11.06.11	54	0
261971	달려보자 인증ㅋㅌㅊㅋㅌㅊㅋㅌㅊㅋㅌㅊ<부제: 얼짱각도 ㅈ까> [8]	골로갈뻔	11.06.11	94	0
261969	＇ㅅ＇？님 인바디는 삼주전에 보건소에서 재봤는데 [5]	내살.ㅠ.ㅠ.(119.198)	11.06.11	51	0
261966	내글을 잘못이해한얘가있는모양인데 난 종아리굵은얘는 여자가 아니다란 말을 [12]	ㅇㅇ(121.157)	11.06.11	441	0
261964	내 이상형 [1]	ㅋㅋ(110.12)	11.06.11	18	0
261963	정석대로 열심히 하는데..살이 더 쩌요..T T [2]	다이어터001(115.137)	11.06.11	65	0
261960	＇ㅅ＇？ 님께 질문하나.ㅠ... [6]	내살.ㅠ.ㅠ.(119.198)	11.06.11	43	0
261957	복권삽니다 복권좀 파세요	df(223.222)	11.06.11	14	0
261955	안경쓴게 저임 [11]	우르릉쾅쾅ㅎ	11.06.11	116	0
261953	어플 만들어서 올려 놨더니 하루에 천원에서 오백원 사이로 벌리는 듯 ㅎㅎ [2]	ㅋㅋ(110.12)	11.06.11	58	0
261952	나 다시 인증하려고 햇는데 [2]	우르릉쾅쾅ㅎ	11.06.11	37	0
261949	세상엔 [3]	나나(121.191)	11.06.11	28	0
261947	아까 낮에 [2]	우르릉쾅쾅ㅎ	11.06.11	32	0
261946	뭐 [5]	＇ㅅ＇？	11.06.11	33	0
261945	살때문에 너무 스트레스를 많이 받는것 같습니다. [6]	내살.ㅠ.ㅠ.(119.198)	11.06.11	75	0
261944	2kg 빠졌따 헤헤 [5]	민쵸 ♪	11.06.11	52	0
261942	원래 여자가 남자보다 종아리가 굵냐? [6]	ㅇㅇ(121.157)	11.06.11	171	0