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저것도 눈바디라고 올려놓은거냐....ㅋ 맨날 똑같은사진으로 몸 베베꼬면서 염병을하노...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인스타 흔녀들 한두명만와도 바로 정리될 리플리증후군 다운증후군년이.ㅋ 작성자 : 넹면(다운증

오춘기(114.206) 2011.04.19 18:54:20

조회 69 추천 0 댓글 3

웜업 : 다이내믹 웜업

본운동

1) 점프 스쿼트 25kg*5회*3세트

2) 스쿼트 35kg*5회 - 40kg*5회 - 45kg*5회 - 50kg*5회 - 55kg*5회

3) 푸쉬 프레스 15kg*5회 - 20kg*5회 - 25kg*5회 - 25kg*5회 - 30kg*5회

4) 바벨로우 10kg*5회 - 15kg*5회 - 20kg*5회 - 25kg*5회 - 30kg*5회

마무리 운동 : 불량님 3월 서킷 프로그램A * 덤벨 4kg짜리 한개 * 2세트

1-1) Buhler 왕복 1회 기준 15회

1-2) Standing Russian twist 왕복 1회 기준 15회

1-3) Row / high pull(L) 10회

1-4) Row / high pull(R) 10회

1-5) Dot drill ; Up and down ~ turn around 까지 각 6회씩

2-1) Row / good morning(L) 10회

2-2) Row / good morning(R) 10회

2-3) Overhead lunge / triceps extension 20회

2-4) Spiderman / 1 arm overhead reach 좌우 합쳐서 20회

2-5) Push up burpee 10회

끝 :)

헬스장 아주머니가 몸매 예뻐졌다고 칭찬해주셨뜸

스쿼트 55하는데 왜 이렇게 힘들지 생각했는데 지난주 기록 갱신했구나 헿헤 //ㅅ//

아침 : 탕수육 어제 남은것 + 잡곡반 반공기 + 딸기

간식 : 딸기 + 원두커피 반잔 + 물 많이

점심 : 닭개장 + 클로렐라밥 반공기 + 버섯 탕수육 조금 + 호박씨 건새우 멸치 조림

저녁 : 닭가슴살로 만든 닭볶음탕 + 잡곡밥

간식 : 딸기 한 접시

고정닉 0

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