★아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속★ 31일째

시작 스펙

키 : 77cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 76.5kg
골격근량 : 33kg
체지방량 : 17.3kg
체지방률 : 22.6%


30일 차 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 74.2(-2.3kg) (집에서 잴때는 73 나오는데,,, 인바디 하기 전에 키랑 같이 재는 몸무게는 옷무게까지 재나요? -_-...)
골격근량 : 33.5kg(+0.5kg)
체지방량 : 14.1kg(-3.2kg)
체지방률 : 19%(-3.6%)

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목, 토, 월 : 이두, 삼두, 다리, 복부
금, 일, 화 : 등, 가슴, 어깨, 복부
수요일 : 휴식
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31일차


★운동★
***이두근***

-원암 덤벨 컬
한팔 총 5kg
15회 x 4세트

-바벨컬
총 5kg
20회 x 4세트


***삼두근*** 

-덤벨 오버헤드 익스텐션
한손 총 3kg
15회 x 4세트

벤치 딥
15회 x 4세트


***다리***

-맨몸스쿼트
15회 x 4세트

-스플릿 스쿼트
15회 x 4세트

-브이 런지
15회 x 4세트

-크로스 런지
x (허벅지가 터질것 같아요...;; 체력고갈..)


***복부***

-크런치
15회 x 4세트

-사이드크런치
x (자세가 이해가 안됨...;)

-레그 레이즈
15회 x 4세트

-니업
x (체력고갈...)




##스트레칭 5분 + 무산소 1시간 35분 +( 런닝머신 속도 6 40분 ) = 2시간 20분##



★먹은것★
10시 30분 : 토마토 작은것 3개 + 사과 1개 + bcaa스택

12시 : 바나나 1개 

1시 : 단백질보충제 + bcaa스택 + 운동시작

3시 30분 : 운동끝, 포도즙+bcaa스택 1스푼

3시 40분 :  훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 된장국


글 쓴 시점 이후 식단 예측


10시 : 닭갈비철판볶음밥(알바에서..)

1시 : 토마토 작은것 2개 + 보충제

 

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1. 오늘부터 30일간 (31~60일까지) 2분할 운동법을 실행합니다, 새로운 운동이 추가가 되서 자세도 잘 모르겠고, 강도도 엄청난데, 일단 100일간 달리기로 마음먹었으니 꾸준히 실천하겠습니다 !!


2. 인바디 결과 하체에 충격을 받고 하체를 졸라 합니다.. 운동 당시에는 후둘후둘 거렸는데, 이젠 좀 괜찮네요..;


3. 혹시 제 인바디&눈바디 인증을 못보신 분들은  디시가 대용량 사진이 안올라가는 관계로 (한장도 안올라감-_-..)

<U>http://cafe.daum.net/hongbody</U>

<U>회원님들100일도전 비포&</U>게시판 들어가서

작성자 \'삥사절\' 글 읽으시면 됩니다~