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아름다운 하루

근뉴비(14.33) 2011.09.06 20:27:02
조회 25 추천 0 댓글 2

오늘의 운동!

6시 30분 기상 후 헬스장 가서 6.5로 런닝머신 걷기 1시간 후

저녁 5시 다시 헬스장 ㄱㄱ

헬스장 도착 후 10분간 웜업으로 6.5로 런닝머신 걷기
덤벨 위에서 푸시업 10번씩 10세트
벤치프레스 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
데드 리프트 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
바벨로우 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
스쿼트 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
밀리터리 프레스 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
바벨컬 빈봉(20kg) 10회 15회 20회 25회 30회
싯업 10회 15회 20회 25회 30회
크런치  10회 15회 20회 25회 30회
레그 레이즈  10회 15회 20회 25회 30회
사이드 크런치  10회 15회 20회 25회 30회


9월까지만 이리하고 10월 부터는 갯수 줄이고 중량쳐야지 잇힝

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