근력하고 옴

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긁혔나보네 념 신고삭 벌써 4번째........ㅋ 정신지체장애인 1급 짱깨년....ㅋ 갤에서 물주 화수분짓해도 돌아오는건 개병신훈장뿐.... 여기 석재말고 너 사람취급해주는갤러 없다니까....ㅋ 고아원 마갤로 꺼져 짱깨새끼야... 아님 느그나라로 꺼지던가....ㅋㅋㅋㅋ 작성자 : 마늘(욕받이

차돌돌박이

2011.11.14 22:59:05

조회 33 추천 0 댓글 4

이제 삼두를 4kg으로 15회씩 3세트 어느정도 할 수 있게 됐당

근데 이두 5kg은 아직 10회 3세트도 버겁궁..

렛풀다운은 여전히 25kg..

오늘은 PT 받는 날이라 트레이너늠이랑 같이 circuit이란걸 했는데

팔굽혀펴기 -> back extension(맞나? 꺽쇠 모양으로 허리 굽혔다 펴고 하는거) -> 렛풀다운 -> 맨손스퀏 -> 데드리프트
-> 양손에 3kg 아령들고 팔벌렸다 하는 어깨운동 -> 두손으로 3kg 아령들고 머리위까지 들었다 내렸다 하는 운동

이걸 5회 반복..

끝날무렵 트레이너느님이..
왜 이렇게 땀이 안나요? 원래 땀이 없어요? 라는데.. ㅋ

더 빡세게 굴려달라구요!!! 라는 말은 못했음 ㅇ ㅇ

그리고 인터벌 2분 9.5로 뛰고 1분 4로 걷고를 5회 반복하고 나머지는 6.8~7로 걷기로 총 한시간 채움

금토일 내리 3일을 쉬었더니 체력이 남아도나부당..

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