헬스에서 다이어트 하는중인데 이 방법괜찮은가요?

보리스킴(175.112) 2011.11.15 20:54:40

조회 92 추천 0 댓글 8

고3 수능끝나고 본격적으로 살을 빼려고 합니다

키 173

몸무게 105

식사는 아직 닭가슴살이 안와서 ...

아침:안먹음

점심: 오후 2~3시에 보통 1끼로 먹음 현미밥을 주로먹음

저녁:안먹음 정말배고플때 우유한잔

운동순서

6:00~6:10 스트레칭 그냥 몸푸는수준

6:10~6:40 유산소운동 런닝머신 1세트

6:40~7:10 유산소운동 런닝머신 2세트

세트=0~5분 시속5km속도 걷기

5~20분 시속 7km속도 뛰기

20~30분 시속 8km속도 뛰기

7:15~7:30 무산소운동 어깨2세트,가슴2세트,등배1세트 )=기구 3개를 총 5세트함 1세트당 10~15개

7:30~7:45 무산소운동 허벅지2세트 )=기구 2개를 총 2세트함 1세트당 10~15개

7:45~7:50 스트레칭 몸정리

이렇게 하는데 아직 윗몸일으키기랑 아령드는걸 어케한느지 잘몰라서 안하고있음.. 윗목일으키기도 몇세트 해야할지도.

무산소 운동같은경우는 그냥 기구가 여러개있으니 이것저것하는데요

아령을 어떻게 해야할지 모르겠습니다 그냥 드나요? 여러가지방법이있던데.. 또 윗몸일으키기를 무슨등판같은

기구를 이용해서 하나요 ? 아니면 그냥 매트에서 하나요? 팔굽혀펴기는 아령하기때문에 빼도될까요?

유산소 운동 저렇게해도될까요? ... 한달에 10kg씩 감량할려고합니다..

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