자유식사는 렙틴 호르몬과 관련이 많으며 인간의 몸은 적응하려는 즉 항상성을
띠고 있으므로 그에 대한 대책을 해야 성공적이고 발란스를 놓지지 않는
다이어트가 됩니다.
자유식사는 렙틴 호르몬의 분비를 막아주며 다음날 계획에 더욱 더 활력소를
불어넣는 빼먹어서는 않되는 또 하나의 단계입니다.

먼저 렙틴에 대해서 알아야겠죠.
렙틴은 한마디로 우리몸의 칼로리를 현재와 같이 유지하는 기능의 호르몬으로
1994년도에 발견된 호르몬입니다.
인간은 비상시에 에너지로 사용하기위해 체지방에 무한대의 에너지를
비축합니다.
이 것이 너무 지나치면 비만으로 이어지며 모든 기능을 상실하게되는 최악의
상황에 이르게 됩니다.  보통  다이어트시 3개월을 주기로 정채기가 옵니다.
이럴 때 잘못된 지식을 가진 매니아님들은 운동강도만 자꾸 늘리고 영양을
줄입니다. 혹시나 하는 맘에 말이죠...........NO
어떻게 하면 정체기를 막을것인가????
바로 정체기를 막고 또 정체기에서 빨리 빠져나가는게 현명한 대처법 입니다.
그 대처법의 해답은 바로 자유식사에 있다는것..........^^

자유 식사.
자유식사는 탄수화물량을 줄이거나 늘리는데 그 의미가 크며 하비라이프님께서
올린 글리세믹 수치는 바로 이 탄수화물을 가지고 말씀을 드린다는것 명심하십시오.
자유식사의 이용주기는 체지방프로테이지로 결정합니다.
일반적으로 일주일에 한번씩 자유식사를 하시는게 맞습니다.

체지방 프로테이지(%)
20%이상......이런 분들은 자유식사를 보통 10일정도에 한번
씩 하시는게 좋습니다.
갑자기 음식을 줄이면 다이어트에 실패하므로
서서히 조금씩 줄이면서 유산소에 매진하는게
좋습니다.
15~20%......보통 2개월 정도 운동하신 분들이 이 프로테이
지에 옵니다.
상당히 페이스가 최고치에 올라가는 단계로
잘못하면 오바페이스에 걸릴 수 있습니다.
한마디로 자유식사를 무시하게되죠.
보통 7일에 한번씩 하시면 됩니다.
10~15%......정체기가 옵니다.
실증도나고 더이상 빠지지도 않고......ㅜㅜ
렙틴 호르몬이 드디어 눈치를 챈다는 얘기도
됩니다.^^
5일에 한번씩 드시면 됩니다.
10%이하는 3일에 한번씩 먹습니다.

10%이하는 선수들의 수준입니다.
그렇게 되면 얼굴에 살이없으며 피골이 상접......^^
10%대에 유지하시고 근매스에 매진하시면 됩니다.

항상 잘 지키시고 자유식사의 주요 요소는 바로 탄수화물 입니다.
탄수화물이 많이 함유된 음식을 즐기시길 바랍니다.^^

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재탕머겅 두번 머겅 세번 머겅
좀 맛난것좀 먹으면서 하자 애드라