씹돼지 다이어트 식단이랑 운동법 이렇게 맞냐

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발암발암 아프간 군경 수준 망할 만해서 망했노 작성자 : 기레츠

씹돼지 다이어트 식단이랑 운동법 이렇게 맞냐앱에서 작성

ㅇㅇ(223.39) 2024.05.01 02:04:22

조회 48 추천 0 댓글 0

bmi 34고

원랜 168 102 였다가 그나마 지금 168 96까지 왔음.

걍 배달,간식 끊고 하루 2000칼로리씩먹으며

3끼 제때 챙겨먹고 단거랑 음료피함.

2000씩이나먹는이유는 내가 전에

하루에 밥3숟가락만쳐먹는 극단적 저탄수다이어트를했는데

후관리가 망해서 이번엔 탄수 제대로먹으면서 해보고싶음.

기초대사량-500kcal 이 ㄱㅊ다니깐

단백질 하루에 1 kg당 1g 이니 100g 은 먹어줘야하는데

3끼만으론 50-60? 정도밖에안되서

이제 단백질도 잘 챙겨주려 쉐이크먹을라고 ㄱㅊ겠지 ?

운동은 주육회 싸이클한시간씩 슬슬탔는데

원래 런닝머신걷기하려 했는데 내가평발은 아닌데

발등도높고 족저근막염인지 체중도있어서

5분만걸어도 발바닥 불날거같고 그러더라고

그리고 당연히 싸이클보다도 무릎관절에 훨씬 안

좋은줄 알아서 싸이클탈때 자세씹창에 허리굽히고힘

ㅈ같은타이밍에주고 무리하게 빨리 주6회탔더니

지금 무릎 좀 시큰거린다 ㅠㅠ

전에 오른무릎타박상 입어서 튼튼하지않고

뚝뚝소리나고 그랬었는데 체중도 체중이고

쨋든 정형외과의사가 뛰지만않으면 무게많이나가도

걷는게 싸이클보다 훨좋다고하더라고 ㅇㅇ

싸이클을 아무리 좋은자세로타도 결국 굽혔다폈다 하기때매

무릎엔 별로안좋다해서 런닝머신에서 슬슬걷기해보려고.

일단 유산소만좀 하다가 앞자리 8되는 순간 근력도 시작할거야

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