체지방률26%에 정체기온 다붕인데 조언좀…

체지방률26%에 정체기온 다붕인데 조언좀…모바일에서 작성

다갤러(172.226) 2024.05.20 18:53:08

조회 174 추천 1 댓글 11

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오늘 인바디 쟀는데, 키 176cm, 몸무게 76kg, 체지방률 26%, 골격근량이 28kg인가 나왔어요

이것도 93kg 체지방률 36%에서 많이 뺀거긴한데, 아직 썩 만족스럽지 않다보니 체지방 더 걷어내고 싶은데 슬슬 한계인지 정체기가 왔어요. 2달만에 너무 무리하게 뺀건가 싶기도 하고요…

이미 헬스도 가고 식단도 하고있는데 뭐 별다른 방법이 있을까요? 운동은 아무것도 모르는 헬스 조빱이라 그냥 무분할 근력 전신운동 헬스 쉬는 일요일빼곤 매일 1시간 이상 하고있고, 식단은 샐러드만 세끼 오지게 먹고 있어요. 하루 섭취칼로리는 계산하면 대충 1200칼로리? 정도 나오는거 같고, 아몬드 정도 간식으로 먹어요.

혹시 여기서 식단이나 운동에 대해서 조언주실만한게 있을까요? 일단 최종 목표는 체지방률 15% 이하 + 체중 72kg 이하 입니다

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