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운동 이렇게 하는데 조언좀해주실분앱에서 작성

티르칸쟈카갤로그로 이동합니다. 2024.05.22 15:45:22
조회 70 추천 0 댓글 3

하체복부

행잉레그레이즈 2세트(무릎올리는걸로)
스쿼트 2세트
엘싯(무릎으로) 2세트



상체
딥스 2세트
풀업밴드 2세트
푸시업 2세트



이렇게 함



모든운동 1세트기준은



근육한계직전까지 최대한하다 힘풀리기전쯤에서 1세트마무리



이걸 두번함





이분할이라해야하나?



하루 하체복부 세트 하고나면 피로&근육통 3일후 없어져서



월-하체복부
화-휴식
수-휴식
목-상체



이렇게함






물론 아예쉬는건 아니고



유산소로 걷기를 점심먹고 40분정도




저녁먹고 30분정도함




운동목적은 근육키우면서 살빼기인데





될라나...




왜안뜀?




-> 정강이 피로골절 와서 인터벌같은거 못함
빨리걷는것도 8분하니까 정강이 아파오더라고







식단은?




아침-계란2개삶은거  바나나중간사이즈 2개



점심 - 닭가슴살 100g 바나나 두개정도  상추 적당히많이 사과반개




저녁 - 닭가슴살 100g 잡곡밥(턱아파서 잡곡많으면 못먹음..) 반그릇 상추많이





이렇게 비슷하게 먹을려함





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