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다이어트의 알파이자 오메가

다갤러(218.146) 2024.07.06 16:42:37
조회 29 추천 0 댓글 0

tdee 기준 - 500kcal / day 시작 

-5kg 마다 -100kcal 씩 더 빼기


단백질 체중 당 1.5~2.0g

지방 체중 당 0.8g

나머지 열량은 탄수화물


주 당 100~150분의 유산소

주 당 3회 격일 무분할 웨이트 운동 


치팅데이니 간헐적 단식이니 좆지랄하지말고 이대로만 해도 체지방 한자리까지 잘 뺌 

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