하루식단및 운동 평가좀

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아이돌에게 연애 얘기 물어봤다가 자발적 연애 금지 계약설 나온 기안84 작성자 : 긷갤러

다리니(1.236) 2024.07.06 22:54:22

조회 64 추천 1 댓글 0

아침: 공복에 런닝40분정도뛰고 근력운동 간단하게 한다음 계란2개 또는 고구마3개+감자1개 단백질쉐이크 1스푼 콩국물에 타먹음

점심: 식소다에 연육한 닭가슴살 300그램 구운다음 시즈닝해서 양상추 반통에 드래싱소스 뿌린다음 먹거나질리면 후지살 300그램 식소다에 연육해서 시판소스에 양념한다음 현미 귀리 잡곡(백미제외) 1공기 김치만놓고 먹음 국종류는 아예안먹음 후식은 녹차나 제료음료

저녁:콩국수나 콩국물또는 두유와 고구마3개정도 단백질쉐이크2스푼 치커리 양배추같은 야채 한주먹 방울토마토 10알정도와 호두아몬드 100그램정도먹은후 래그프래스같은 허벅지운동5셋트정도와 과 간단한 근력운동후 유산소20분정도 후식으로 녹차

담배끊은지 10년되가고 술은 위와같은짓 하면서 냄새도안맡고 아예안마심 한달에 2번정도 일반식 생각나면 밖에서 사먹음 한식부폐이런거?? 피자 치킨 족발 이런음식도 전부끊음

영양제랑 건강식품 먹는건 - 칼륨,비타민c,양배추즙,비트즙,아르기닌,코엔자임,비타민D,밀크시슬,종합영양제,매스틱,모로오렌지,오메가3 를 하루에 다먹지는 않고 4~5가지씩 하루하루 나눠서 먹음

이렇게한지 4개월 되감 90키로정도 배나온 돼지였는데 딱 2달 지나니까 내눈에도 살빠져서 호리호리해진게 느껴지고 거울에 비춰질정도임 항상 저녁7시이후론 물외엔 안먹고 췌장휴식기 공복13시간이상 유지후 식사함 참고로 남자고 잘하고있는거냐ㅡㅡ?

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