체지10퍼 - 다이어트 갤러리

체지10퍼모바일에서 작성

다갤러(58.124) 2024.08.20 21:20:02

조회 118 추천 0 댓글 4

나이 만22 키 181/몸무게73 체지 20 골근33이고
목표치는 골격근량은 늘리거나 유지하면서 체지방을 10퍼 까지 내리고 싶음

운동은 3일 가슴/등/어깨/휴식/가슴/등/하체/휴식 이거 반복이고
웨이트는 50분정도하고 웨이트 끝나고 유산소는 하체하는날 빼고 인클라인 10퍼 속도6으로 30분 타고있음
내가 타고난 힘이 약해서 그런지 운동 3개월정도 했는데 벤치 70겨우하고 데드도 110-120? 겨우하는 수준임
식단은 지금 하루 세끼
아침 밥200/닭가슴살100/계란2개넣은스크램블/로우슈거케첩조금
점심 밥200/닭가슴살 150/계란 후라이2개/로우슈거케첩조금
저녁 밥 180/닭가슴살 150/계란 후라이 2개/로우슈거케첩조금
추가로 운동 후 웨이프로틴30g 이런식으로 유지하는중
여기서 질문이
1.식단에서 야채는 김치조금 먹고 있는데 먹어도 문제없는지 그리고 먹는 야채양이 적은데 더 먹으면 좋을만한 야채가 있을지
2.7일에 한번 하체 끝나는날 먹고싶은거 한끼정도 먹어도 괜찮은지

3. 만약에 이것을 지킬시 목표치까지 걸릴 예상기간이 어느정도일지
4. 그 외에 운동시간 분할법 식단 등 고쳐야될 것이 있는지
열심히 해볼테니 조언 부탁드립니다

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