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다갤러(61.77) 2024.09.05 11:50:25

조회 34 추천 0 댓글 0

아침- 단백질 쉐이크(우유)

점심- 일반식(한식)

저녁- 밥 250g, 닭찌찌 1덩이, 나박김치, 아몬드 10알

운동 끝나고- 단백질 쉐이크(물)

저렇게 먹으면 대략 2000정도로 기초대사량 맞춰서 먹는거긴한데

내가 140이라 뭔가 부족하게 먹는 것 같기도하고

아침에 고구마나 바나나 하나 추가 할까 어떻할까

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