다이어트 시작했는데 식단과 운동 궁금한게 있어서요

다이어트 갤러리

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800년의 세월 감사합니다.위치는 원주 반계리 은행나무입니다. 작성자 : 가람_garam

다이어트 시작했는데 식단과 운동 궁금한게 있어서요

다갤러(61.81) 2024.09.07 15:40:30

조회 134 추천 0 댓글 3

187cm / 112kg입니다

9일차고요 1.6키로 빠졌습니다

목표 체중 80kg 입니다

식단

아침 - 삶은계란1~2개 + 곡물 단백질 우유200ml에 섞어서 먹습니다 곡물 단백질에는 한번 먹을때 탄수20g 단백질16g 당은 제로에 가깝구요

점심 - 닭가슴200g , 현미+흑미+백미(현미 비중이 더 많습니다) 200g ,야채믹스 150g ,비비드 키친 소스10g

저녁 - 점심과 동일

이렇게 먹고있긴한데 우유가 안좋다고 들었는데 먹지말까요?

가슴살 조리시에는 올리브유로 굽습니다.

소스 같은 경우는 100g당 당 2g , 35칼로리입니다 10g먹어요

간식 먹고싶을땐 그릭요거트100g+블루베리10알,크라비아1~2개,제로 음료

이걸 한번에 다 먹는건아니고 하나 정해서 먹어요

현재 먹는 식단은 어떤가요?

식단을 수정해볼까해요

밥을 한끼당 100g이나 150g 먹거나

점심 한끼만 200g 먹을까 하는데 별로일까요?

운동은 일단은 빨리 걷기 1시간 하고있는데

이틀전부터 20분 빨리 걷고 이후 3분걷기 1분 뛰기 10세트를 해봤는데요

뛸 떄는 막 전력질주라기보단 천천히 뛰어요

발목,무릎이 아프진 않은데 관절을 생각해서 하지말까요?

맨몸 근력 운동을 하고 싶은데 집에서 할만한게 있을까요?

헬스장 다닐 생각은 있지만 지금 당장은 아니고 12월초쯤에 다니려구요

허리 근력 강화 운동도 추천 해주시면 감사하겠습니다

푸쉬업바는 사놓았습니다 다기능 가정용 철봉 구입 예정입니다

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