1. 식단

-본인의 기초대사량을 알아보고 "최소" 그 만큼은 먹어야 한다. (안 그러면 실패하거나, 성공해도 예쁜 외모가 안 나온다) 활동이 많은 편이면 더 먹어도 된다

-칼로리 내에서 필요한 단백질 먼저 짜고, 나머지로 탄수화물 지방을 섭취한다.

-갈아져 있는 형태의 탄수화물은 먹으면 안된다. (밀가루,쌀가루,옥수수가루 등)

-채소는 무조건 먹어야 한다. (대충 밥에 닭가슴살 이런거 하지마)

-최대한 정해진 시간에 식사를 해서 배가 비어있는 시간을 만들어 줘야한다. 당연히 간식은 금지

2. 운동

- 가능하면 식후 20~30분 가벼운 유산소를 해주면 좋다. 

- 무산소는 꼭 같이 해줘야하며, 일주일에 최소 3일은 해야 한다.

- 유산소를 너무 빡세게 할 필요는 없다. 무산소는 빡세게 하고, 유산소는 숨이 조금 차고, 심박수가 올라가지만 오랫동안 지속 가능한 강도로 해야한다.

- 홈트를 하는데 장비가 없다면, 처음에는 갯수를 늘리고(올바른 자세가 되도록 습관을 들인다), 그 다음은 속도를 올려야 한다.

(예를들어 푸시업을 한다면 처음에는 갯수 늘리고, 자세에 신경을 많이 쓴 다음, 어느 정도 익숙해지면 그 자세로 빠르게 수행하면 된다.)

3. 기타

-전문가가 아닌데 이상한 다이어트, 보디빌더들이 쓸법한 다이어트 방법 그딴것 좀 하지마라. 그 사람들은 자기 몸 다루는데에는 도가 튼 사람이다. 

-자꾸 운동 안하고, 안 먹어서 뺄 생각하지마라 보디빌더들 다이어트할 때 얼굴봐라 진짜 많이 상한다. 그나마 그 사람들은 전문가라서 그 정도지 일반인이 그런식으로 하면 폭삭 늙고 병든다

-사람한테 지방이 있는건 정상이다. 정상 범주에 들어갔으면 거기서 더 뺄생각 하지말고 적당한 근육으로 보기좋은 체형이 되도록 해야한다