제가 글 쓰는데에 재주가 없어서 양해 부탁드려요 ㅠㅠ ㅠ

제가 직장에서의 스트레스와 잦은 폭식으로

현재 일을 그만 두고 쉬고 있습니다.

그래서 퇴사할때의 몸이 키: 178 ,몸무게가 95kg 였습니다.

그래서 유튜브나 여러가지 식단을 보면서 나름대로 운동도 하고 식단도 하면서

지금은 현재 85kg 까지 왔습니다 ..

그런데 이게 운동이나 식사법이 알면 알수록 점점 더 어렵고 그래서 조언을 좀 여쭙고자 글을 적습니다 ㅠ

제가 허리디스크(좌골신경통) 이 있어서 어느정도 제한된 운동을 하고있거든요 ㅠ

제가 요즘 먹는 식단은 이렇습니다.

하루 두 끼를 해서 먹는데

점심으로 파스타를 먹습니다 . (그전에 거꾸로식사법이라고해서 파스타를 먹기전에 닭가슴살 or 계란후라이2개나 삶은달걀을먼저먹고 먹습니다.)

그리고 나서 2시간후 운동을 좀 하는데

푸쉬업 20개 ,크런지 20개 , 스쿼드 20개를 1셋으로 해서 2분씩 쉬고 총 30~40분 정도하고 (이런식으로 평균 5셋은 하는거같습니다..)

허리 상태가 괜찮으면 좀 뛰고 좀 안좋으면 빠른걸음으로 걷고 하면서 20분정도합니다 .

그리고 저녁으로는 샐러드랑 닭가슴살을 먹습니다 ..

그리고 저녁에도 위에 같이 똑같은 루틴으로 운동을 했습니다 ..

그런데 이렇게 하면서 빼긴했는데 ..

샐러드를 계속 먹다보니까 어느순간 딱 물리더라구요 ... 그러면서 동시에 스트레스가 엄청 쌓이게 됬어서 ..(사실 어제딱 왔습니다 ..)

제가 운동에 대한 지식도 없고 음식에 대한 칼로리조절도 잘 모르기에 일도 쉬는김에 제대로 한번 빼고싶은 마음에

여기서 어떻게 더 해야할지를 모르겠습니다 .

치팅데이라고 해서 탄수화물을 더 늘리라고하라는데 지금 저의몸무게에서 해도되는걸까 싶기도하고 .. 탄수화물이라고 막 먹는것도 잘 모르겠고 ..

여러가지 고민이 쌓여서 이것 저것 다 뒤져보고 유튜브도 수십개는 봤는데 혼란이오네요 ..ㅠ