117->87 다이어트 현재진행형임 조언 좀 부탁해

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먼저 xx해야 나갈 수 있는 방 잘됐네요 - dc official App 작성자 : 뀌옥

117->87 다이어트 현재진행형임 조언 좀 부탁해

다갤러(168.126) 2024.10.17 15:30:23

조회 76 추천 0 댓글 1

키는 174cm / 몸무게 114->104 다이어트 후 2년 유지

104->87 한 4-5개월 걸리고 현재 진행형

91키로까지 식단+유산소로만 뺏고 91키로부터 현재 식단+웨이트+유산소 병행하면서 빼고 있는데 이렇게 해도될까

아침 - 단백질 음료

점심 - 일반식 ( 회사다녀서 어쩔수없음, 밥은 반공기/야채많이/고기적절하게(수육,오리고기,제육 등)/튀김절대X/국/다양한 반찬 등 )

저녁 운동가기전 - 단백질 쉐이크 1잔

저녁 - 현미햇반 반공기/양배추/닭가슴살 1개 + 저당소스

운동은 저녁에

웨이트 40분

유산소 40~50분

루틴은 2분할로 하는중인데

등/가슴 ( 체스트머신 / 펙덱플라이 / 렛풀다운 / 시티드 로우 머신 4셋 15개씩 ) 후 사이클 20분+런닝 20~30분

어깨/하체 ( 레그 프레스 / 레그익스텐션 / 숄더 프레스 머신 / 리버스펙덱 플라이 4셋 15개씩 ) 후 사이클 20분+런닝 20~30분

2분할로 하고 쉬는날있으면 계단오르기 150층+집에서 이두+삼두+팔굽혀펴기 같은거 함

이렇게 중인데 맞는걸까

헬스 3주 넘었는데 3키로 빠졋다... 식단이 너무 어렵다 많이 많은거 같기도하고 적게 먹는거 같기도하고..

긴글 봐줘서 고마워 좀알려줘

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