나 식단좀 봐주셈 - 다이어트 갤러리

나 식단좀 봐주셈앱에서 작성

ㅇㅇ(106.102) 2024.12.24 08:16:57

조회 51 추천 0 댓글 0

원래 하루 두끼 먹고 점심 일반식 저녁 닭가슴살 먹었음

일반식도 양이 작은 편이었고

그런데 그렇게 먹으면 나중에 요요 심하게 올 것 같아서 양을 좀 늘렸는데

이게 맞는 방법인지 모르겠다

토

아침 : 소고기 부채살을 넣은 사골국, 흰쌀밥

점심 : 서브웨이 쉬림프 샌드위치

저녁 : 계란말이, 신타6 딸기, 저지방 멸균 우유 200ml, 한끼통살 닭가슴살

간식 : 파프리카 계란찜 1/2조각

일

아침 : 흰쌀밥, 알배추찜, 두부반모, 한끼통살 닭가슴살 절반

점심 : 호밀 샌드위치 (호밀빵, 알배추, 새우 계란, 파프리카, 아보카도, 저칼로리 머스터드 소스)

저녁 : 신타6 딸기, 저지방 멸균 우유 200ml, 한끼통살 닭가슴살, 해초 모둠쌈

월

아침 : 발아현미밥, 소고기 미역국

점심 : 오뚜기 새송이 쇠고기죽

저녁 : 신타6 딸기, 저지방 멸균 우유 200ml, 한끼통살 닭가슴살

간식 : 프리미엄넛 1봉지

최근 4일간 이렇게 먹었고 800g이 붙었음;;;

운동은 평일 다 나가고 근력 유산소 둘 다 함

현재 키 167에 근력 22 체지방률 30이라 근력을 늘리고 체지방을 줄이고 싶은데

식단이 올바른 방향으로 나아가고 있는 것 같음?

아 섭취 칼로리는 7-800에서 1200으로 늘어났음

기초대사량이 저정도 나와서

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