다이어트중인데 식단 좀 봐주라 제발

다갤러(168.126) 2025.01.03 16:44:01

조회 46 추천 0 댓글 0

시작 - 174cm, 105kg, 체지방 45% 이상 예상함

중간 - 174cm, 90.4kg, 체지방 38%

현재 - 174cm, 84kg, 체지방 25%

체지방 15%까지하려고하는데 식단 이렇게 바꾸려고하는데 어떠냐

운동은 최소 주에 5일이상은감 ( 웨이트 1시간 + 유산소 1시간 )

아침

탄수 130g - 190kcal

닭가슴살 100g - 137kcal

아몬드 5알 + 브로콜리 5개 - 40kcal

계란 1개 - 75kcal

442kcal

오전간식

단백질음료 - 130kcal

점심

탄수 210g - 302kcal

닭가슴살 200g - 274kcal

아몬드 10알 + 브로콜리 5개 - 70kcal

646kcal

오후간식

보충제 - 110kcal

저녁

탄수 130g - 190kcal

닭가슴살 100g - 137kcal

아몬드 5알 + 브로콜리 5개 - 40kcal

계란 1개 - 75kcal

442kcal

1770kcal

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