감정 일기를 통해 당신에게 분노를 유발하는 사람, 물건, 상황, 사회적 압박, 재정 상황, 상실 등을 써보도록 한다. 아니면 이를 종이에 모두 적고, 다 적은 뒤에 찢어버리도록 한다. 당신의 분노에 집중을 해서 몸의 어느 부위에 느껴지는지 확인해보고 다음에 또 분노를 느낄 때에도 같은 부위에 해당되는 감정이 느껴지는지 떠올려본다. 당신이 종이를 찢을 때 그 부위에서 분노가 빠져나가는 모습을 떠올려보도록 한다.[9]전문가들은 물건을 부수거나 때리는 것처럼 폭력적인 행위를 통해 분노를 표출하는 것은 권장하지 않는다. 폭력적인 행위는 그 자체만으로도 분노를 유발하거나 증폭시킬 수 있기 때문이다.[10]운동을 통해서도 억눌린 분노를 효과적으로 해소할 수 있다. 몇몇 연구에서는 달리기를 포함한 유산소 운동이 속상한 일을 겪은 뒤에 더 침착하게 만들어줄 수 있다고 한다.[11] 운동은 자연적으로 기분을 좋아지게 만들어주는 호르몬은 엔돌핀을 분비시키기 때문이다.[12]위키하우에서 분노를 표출하는 방법을 검색해 화를 내도 건강하게 내는 방법을 배워보도록 하자.