공포야말로 힘든 시기에 침착함을 느끼기 힘들게 하는 최대의 적일 수 있다. 하지만 공포는 다른 힘든 감정과 마찬가지로 하나의 감정일 뿐이다. 자신의 공포를 받아들이는 것이 다른 감정과 마찬가지로 이를 극복하는 데 도움을 줄 수 있다. 공포는 일반적으로 우리 마음 속에 "난 그걸 절대 할 수 없을 거야", "난 변화가 두려워", "그 일이 일어날 것이 두려워"와 같은 생각의 형태를 빌어 떠오르곤 한다. 공포는 항상 미래에 대한 걱정에서 기인한다는 사실을 기억해두자.감정 일기에 당신이 겪는 고난으로 인해 발생하는 모든 걱정거리를 적어보도록 하자. 그리고 당신의 머릿속에 떠오르는 모든 긍정적이거나 부정적인 가능성을 써보도록 한다. 마찬가지로 당신이 변화를 일으키는 것이 두렵다고 느끼는 상황들을 써보도록 한다. 왜 그 변화가 두려운지도 써야 할 것이다.당신이 두려움의 근원을 파악할 때까지 일기를 써보도록 한다. 당신이 자신의 감정을 주도하고 침착함을 느낄 수 있는 선택지를 파악할 때까지 계속해서 감정을 내보내야 할 것이다. 물론 힘든 시기를 강제적으로 지나가게 할 수는 없다. 하지만 그에 대한 두려움을 인식한다면, 이를 극복할 수도 있을 것이다.[14]