먼저 일기를 통해 어떤 점이 두려운지 알아봤을 것이다. 그렇다면 이제 두려움을 이겨내는 방법을 알아볼 차례이다. 가장 먼저 알아야 할 것은, 공포가 인간이 근본적으로 가지는 자연적인 반응이라는 점이다. 즉, 모든 인간은 공포를 느끼는 시기를 가진다는 뜻이다.[15] 불안감과 관련해서는 공포를 이겨내는 방법이 자신의 내면적 두려움을 인식하고 조금씩 극복해나가는 방법 밖에 없다.[16] 자신에게 주어진 도구인 감정 일기를 통해 공포에 접근하는 방법과 이를 극복하는 방법을 찾아내보자.예를 들어 직장에서의 성과를 다른 사람들이 알아주지 못해 답답함을 느끼는데, 그 생각을 표현하는 것에 공포를 느낄 수도 있다. 상사와 대화한다는 생각만으로도 몸이 굳고 불안감을 느끼는 것이다.당신의 두려움의 근원을 찾아보도록 한다. 당신의 상사가 다른 사람들의 의견을 잘 받아들이지 않는 편이라서 당신의 의견 역시 묵살할 것이라는 걱정을 하는가? 권위를 지닌 사람들과 대화하는 것에 애초부터 불안감을 느끼기 때문인가? 아니면 자신의 성과를 알아달라고 말하는 것이 절박해보일 것을 두려워하는가? 어쩌면 그로 인해 직장을 잃을 것을 두려워하는가? 당신이 왜 두려워하는지 아는 것이 다음 단계로 넘어갈 수 있게 도와줄 것이다.자신이 왜 두려움을 느끼는지 이해했다면 이제 그 두려움을 극복하기 위해 어떤 방식으로 접근해야 하는지 생각해보도록 한다. 만약 권위적인 인물과 대화하는 것에 자신감을 느끼지 못한다면 친구에게 도움을 요청해볼 수도 있다. 당신의 상사와 어떤 식으로 대화가 이루어졌으면 하는지를 대본으로 적어서 친구와 같이 연습해볼 수도 있을 것이다. 이를 통해 당신의 걱정을 해소하고 자신감을 쌓을 수도 있다.스스로에게 인내심을 가지도록 한다. 두려움을 극복하는 것은 일생을 투자해야 할 수도 있다. 현재 당신이 느끼는 두려움을 이겨내기 위해 생각 이상의 시간이 걸릴 수도 있다.