사람은 보통 힘든 시기를 겪을 때 자기 연민에 빠져 "난 이래도 싸"나 "다 내 잘못이야"라고 생각하기가 쉽다. 이럴 때는 먼저 스스로의 가치를 인식하는 것은 힘든 시기에 침착함을 유지하게 해준다는 사실을 떠올려보자. 자신이 얼마나 가치 있는 사람인지 생각하는 것은 어려운 시기에 자신을 굳건하게 유지하게 해준다.현 상황과 연관지어 자신에 대해 떠올린 모든 부정적인 생각을 목록으로 만들어본다. 그리고 하나씩 긍정적이고 현실적인 문장으로 바꿔보도록 한다. 특히 "내 인생의 모든 일은 망할 거야"처럼 흑백논리로 자신을 물어뜯는 듯한 문장을 다음처럼 바꾸면 훨씬 나아질 것이다: "삶은 힘들지만 나 뿐만이 아닌 모든 사람이 힘든 시기를 겪어. 게다가 나 역시 힘들지 않은 시기를 보냈잖아." 여기에 추가적으로 일이 원하는대로 이루어진 때를 적어서 지속적으로 상기시키면 훨씬 효과적으로 부정적인 생각을 떨쳐낼 수 있을 것이다.[25]