하루에 8시간의 수면은 에너지를 재충전과 하루를 시작할 준비에 도움이 되고, 외모와 삶의 질에도 긍정적인 영향을 준다(또한, 눈 밑에 다크서클이 생기는 것을 막아준다!)[5] (Prevents darker bags under your eyes too!)[6]자는 동안에는 순환이 원활해진다. 즉, 우리의 피부가 밤에 가장 많은 영양분을 공급받으면서, 더 건강하고 빛나게 보일 준비를 하는 것이다. [7]수면을 취하면 신진대사가 뇌의 같은 부분에 의해 통제된다. 연구 결과는 더 오랜 시간 수면을 취한 참가자들은 지방을 더 많이 감소시킨 반면, 반대편 참가자들은 근육량이 줄어들었다고 밝혔다.[8]수면은 우리의 뇌가 기억력을 강화하는 시간이다. 건강한 수면 시간이 기억을 쉽게 하게 만들 뿐만 아니라, 같은 기억을 재구성하여 창조적인 과정의 원동력이 된다.[8] 집중하기 더 쉬워지며, 집중력이 강해져서 좋은 성적을 얻을 수 있게 된다!하루 밤에 약 8시간동안 수면을 취하면 육상에도 도움이 된다. 하루 밤에 약 10시간을 잔 육상선수가 낮 동안 피로감을 덜 느끼고, 더 빠른 달리기 기록을 세운다.[8]