마음챙김 명상법 해보기

마음챙김 명상법 해보기모바일에서 작성

허허충(124.51) 2022.02.22 21:16:51

조회 99 추천 1 댓글 0

3be99d72b38228be2397d7a3139c0332183d129bc4f0e16783145c3396d08d7df0e92bcd0f11ad6cf1829a35d6e7b2126f57d3d7e53f15b9a3483ef5509c7dfa82948423ba

마음챙김 명상법이란 현재에 모든 정신을 집중하는 명상법이다. 이를 통해 현재 자기의 존재에 집중하는 행동에 모든 정신과 기력을 쏟을 수 있다하루에 30분만 명상을 해도 충분하다. 이 정도의 명상 시간으로도 뇌의 기능과 행동 양식에 충분한 이익을 가져올 수 있다. 게다가 마음챙김 명상법은 불안감이나 우울함과 같은 감정 반응도를 낮춰주기도 한다.[6]방해받지 않는 조용한 장소를 찾아보자. 편안하게 앉아 자기 생각에 정신을 집중한다. 생각에 제한을 두지 않고 들어왔다 떠나게 방치한다. 이 모든 상황을 최대한 인식하려 노력한다.현재에 모든 생각을 집중한다. 자신의 호흡에 집중하는 것으로 도움을 받을 수 있다. 당신이 보고, 듣고, 느끼는 모든 것에 집중을 해보라. 당신의 신체가 느끼고 있는 긴장에 집중하라. 마음 속에 떠오르는 걱정과 감정을 비롯한 모든 생각을 받아들이고 인정한 다음 그대로 내보내도록 하라.정신이 산만해지거나 걱정이 들기 시작한다면, 다시 호흡에 집중하는 것으로 정신을 흐트러지지 않게 한다.

고정닉 0

원본 첨부파일 1

v4-460px-Have-Good-Mental-Health-Step-4-Version-4.jpg.jpeg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	인터넷 트랜드를 가장 빠르게 알고 있을 것 같은 스타는?	운영자	24/11/25	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
공지	■ 역학 갤러리를 이용하기 위한 안내 글 ■ [173]	*휴ㅅ휴*	22.03.23	170186	391
공지	역학 갤러리 이용 안내 [167]	운영자	21.09.02	91142	453
7774282	전여친 꿈꾸면 진짜 거의 악몽임 [1]	오리의신	04:09	10	0
7774281	이 사주 남자 사주일까??	역갤러(121.148)	04:08	6	0
7774280	옛날에 쓰레기 같은 선생들 많았음 [1]	축을월사(211.234)	04:08	3	0
7774279	배우준비중인데 뜰거같음? [3]	ㅇㅇ(221.142)	04:07	13	0
7774278	여섯시에 일어나야하는데 잠이 깨부럿오	우리집고양이츄르를좋아해	04:07	5	0
7774277	암탉이 울면 집안이망한다던데	ㅇㅇ(211.51)	04:07	7	0
7774276	내가 제일 싫어하는 동물 [2]	역갤러(61.82)	04:06	15	0
7774275	전남친이랑 동생이랑 사귀능꿈꿧름; [4]	우리집고양이츄르를좋아해	04:06	15	0
7774274	찐보, 축월을사 이 두년이 비슷함 [2]	ㅇㅇ(223.38)	04:06	11	3
7774273	저 요식업으로 가도 괜찮을까요? [1]	역갤러(39.7)	04:06	17	0
7774272	나 직장생활 하는게 제일 낫나 [2]	역갤러(175.127)	04:05	20	0
7774269	아펭 연상녀들에게 핫보이임	ㅇㅇ	04:04	17	2
7774268	뭐든 되면 개꿀 안되면 안개꿀이라고 생각하고 살면 편함	역갤러(121.148)	04:04	5	0
7774267	축월을사같은 갈보걸레들이 대접받는세상	ㅇㅇ(223.38)	04:04	11	1
7774266	병화남 싫어...	역갤러(211.248)	04:04	10	0
7774265	내가 역갤에서 누구 편드는거 [1]	오리의신	04:04	26	0
7774264	얘 사주 어때 여자애 [2]	역갤러(101.235)	04:04	25	0
7774263	욕처먹을 역갤 고닉 모집함 [1]	역갤러(211.234)	04:04	11	0
7774262	그리고 십성으로 무재 싫어함. [2]	정화녀(211.36)	04:03	21	0
7774261	아침7시에 일어나고 저녁11시에자려면 약을먹어야해	ㅇㅇ(118.42)	04:03	6	0
7774260	하늘이 도와줘서/하늘이 안도와서가 정말 맞는말이야	ㅇㅇ(118.42)	04:02	9	0
7774259	축월을사 저년 속으로 '난천사야'생각하는과임	ㅇㅇ(223.38)	04:02	18	3
7774258	내가 제일 싫어하는 일간이 기토남 전체랑 계미일주임.	정화녀(211.36)	04:02	13	0
7774257	아펭꺼져 좆노잼병신	역갤러(211.234)	04:02	13	0
7774256	축을월사 박화영보다는	역갤러(211.234)	04:02	19	3
7774255	꼭 궁합보고 결혼하라는건 뭔뜻임?	ㅇㅇ(124.63)	04:02	16	0
7774254	교운기 다음대운 글자 가진 사람들이 미래인연이구나 [6]	ㅇㅇ(14.138)	04:01	35	1
7774253	혈액형 성격 분석	주윤발적룡장국영(222.109)	04:01	9	0
7774252	병화들아 힘내	ㅇㅇ(118.235)	04:01	26	0
7774251	118.235 무서움 [4]	오리의신	04:01	51	0
7774250	역갤에서 젤 포텐각은 아펭임	역갤러(211.234)	04:00	17	1
7774249	나 연락하는 여자 없는데	오리의신	04:00	18	0
7774248	아펭은 역갤 왜하냐? [2]	역갤러(211.234)	03:59	33	0
7774246	재기신 adhd에 많고 뭔가 기본적인 상식같은거 잘 모르고	역갤러(118.235)	03:59	21	0
7774245	편관편재대운 안좋음?	ㅇㅇ(106.101)	03:59	8	1
7774244	나 대학때 동기여자가 나 팰려고 덤볐었는데	ㅇㅇ(118.235)	03:59	24	0
7774243	100% 변비때문에 고생하는 사주 [15]	역갤러(121.148)	03:58	48	0
7774242	아펭 이 씨발련 대답안하네	역갤러(211.234)	03:58	17	0
7774241	화용신인지 목용신인지는 모르겠는데	역갤러(118.221)	03:58	22	0
7774240	챗 GPT한테 한달간 매일 고민상담했는데 [2]	오리의신	03:58	51	1
7774239	나 그리고 주위에 을목이 제일 많은데 트러블 없음 [2]	정화녀(211.36)	03:57	20	0
7774238	일본인들 체구는 작은데 스포츠 개잘함	주윤발적룡장국영(222.109)	03:57	13	0
7774237	축월을사 저년 약간 박화영느낌있음 [3]	ㅇㅇ(223.38)	03:57	26	2
7774236	아펭아 삶은 희극이냐?	역갤러(211.234)	03:57	14	1
7774235	인생이 재미가 없다	메피스토펠라스	03:56	13	0
7774234	금수기신 이번주만 참어 [1]	ㅇㅇ(14.138)	03:56	20	0
7774233	교운기 기신운 [4]	역갤러(218.236)	03:56	28	0
7774232	나 임수 좋아. 임수 사랑해 [1]	정화녀(211.36)	03:56	23	0
뉴스	[포토] 이상희, '청룡영화상' 왔어요	디시트렌드	11.30