마음챙김 명상법 해보기

마음챙김 명상법 해보기모바일에서 작성

허허충(124.51) 2022.02.22 21:16:51

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마음챙김 명상법이란 현재에 모든 정신을 집중하는 명상법이다. 이를 통해 현재 자기의 존재에 집중하는 행동에 모든 정신과 기력을 쏟을 수 있다하루에 30분만 명상을 해도 충분하다. 이 정도의 명상 시간으로도 뇌의 기능과 행동 양식에 충분한 이익을 가져올 수 있다. 게다가 마음챙김 명상법은 불안감이나 우울함과 같은 감정 반응도를 낮춰주기도 한다.[6]방해받지 않는 조용한 장소를 찾아보자. 편안하게 앉아 자기 생각에 정신을 집중한다. 생각에 제한을 두지 않고 들어왔다 떠나게 방치한다. 이 모든 상황을 최대한 인식하려 노력한다.현재에 모든 생각을 집중한다. 자신의 호흡에 집중하는 것으로 도움을 받을 수 있다. 당신이 보고, 듣고, 느끼는 모든 것에 집중을 해보라. 당신의 신체가 느끼고 있는 긴장에 집중하라. 마음 속에 떠오르는 걱정과 감정을 비롯한 모든 생각을 받아들이고 인정한 다음 그대로 내보내도록 하라.정신이 산만해지거나 걱정이 들기 시작한다면, 다시 호흡에 집중하는 것으로 정신을 흐트러지지 않게 한다.

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