학교나 직장에서 가만히 앉아있기만 한다면 적어도 다리와 몸을 움직여보도록 한다(다만 시계추처럼 반동을 이용하는 것은 운동이 되지 않는다는 점을 참고하라). 일어서서 연필깎이가 있는 곳까지 걸어가보라. 점심 시간에 밖에 나가 걸어보거나 일을 하다가 일어나서 물을 마시러 걸어가보라. 몸을 건강하게 가꾸고 싶은데 헬스장에 갈 시간이 없다면 적어도 활발하게는 움직여 줘야 한다. 더 많이 걷고, 더 먼 곳에 주차를 하는 것처럼 일상 생활에서 할 수 있는 다양한 방법들을 동원해보자. 이렇게 일과에 운동을 포함시키면 시간과 비용도 별로 들지 않으면서 매일 꾸준히 운동을 할 수 있다.집이나 직장에 갈 때는 엘리베이터 대신에 계단을 이용하도록 하자(사무실이 너무 높은 곳에 있다면 계단과 엘리베이터를 번갈아가며 사용하도록 한다).가능하다면 런닝머신이 달린 업무 데스크나 스탠딩 데스크를 이용해보도록 한다. 아니면 일반 책상(데스크)에서 업무를 보면서 피트니스 공을 사용해보도록 하자. 집에서 티비를 볼 때도 가만히 소파에 앉아서 보지 마라. 요리를 하거나, 빨래를 개거나, 식기 세척기의 접시들을 정리하거나, 자전거 기구를 타고 운도을 하라. 꾸준히 지속적으로 운동을 해주는 것이 중요하다.요리를 할 때는 스쿼트를 해보자. 발끝으로 서서 다니거나 오리 걸음을 하거나 마보 자세를 취해보자.