반 연꽃 자세로 시작한다

반 연꽃 자세로 시작한다모바일에서 작성

작은허허충(124.51) 2022.02.27 02:25:10

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연꽃 자세를 익히 위해서는 반 연꽃 자세부터 시작하는 게 좋다. 반 연꽃 자세는 중급 요가 자세에 속한다.[9]머리와 척추를 세우고 어깨를 편 자세로 바닥에 앉는다. 다리는 앞으로 뻗는다. 두 손으로 조심스럽게 오른쪽 다리를 구부리고 발은 왼쪽 허벅지에 놓는다. 왼쪽 다리를 계속 뻗고 있는 상태에서 오른쪽 발바닥은 위로 향하게 한다.균형을 잘 유지하면서 왼쪽 다리도 같은 방법으로 구부린다. 그러나 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 아래 놓여야 한다. 왼쪽 발바닥은 오른쪽 허벅지 아래 놓는다.깊게 호흡한다. 그 다음에 손은 무릎에 놓고 손바닥이 위로 향하게 한다. 엄지와 검지를 맞붙여 “O”자 모양을 만들고 나머지 손가락들은 곧게 편다. 팔뚝은 곧게 유지한다.이 자세를 하는 동안 할 수 있다면 최소한 1-2분 동안 몸 전체의 긴장을 푼다.마지막으로 다리의 위치를 바꿔 반복한다.

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