연령과 역량에 따라 어려운 고급요가를 시도하기 전에는 의사와 상의하자.[10] 연꽃 자세는 고급 자세로 간주된다. 따라서 자신의 운동과 역량의 범위 안에서 할 수 있는지 알아보고 시도하자.[11]바닥에 앉아 다리를 뻗는다. 척추를 곧게 펴고 양팔은 옆에 놓는다.오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 구부리고 발바닥이 위로 향하도록 무릎과 골반을 바깥 쪽으로 벌린다. 발등은 골반이 구부러지는 지점에 놓는다.이제 왼쪽 발목을 교차시켜 오른쪽 정강이 위에 놓이도록 왼쪽 무릎을 굽힌다. 왼쪽 발바닥이 위로 향해야 한다. 발등과 발목은 골반 가까이에 놓는다.무릎을 최대한 가깝게 모은다. 몸의 중간부분을 바닥 쪽으로 밀고 똑바로 앉는다. 발의 바깥쪽 옆면으로 양쪽 허벅지를 누르면서 바깥쪽 발목을 들어 올린다. 이렇게 하면 양쪽 정강이 사이에 압력이 완화된다.손바닥이 위로 향하도록 손을 무릎에 놓는다. 양손의 엄지와 검지를 맞붙여 기안 무드라 (지혜의 봉인)를 만든다. 나머지 손가락들은 함께 모은 상태에서 똑바로 편다. 이 자세로 명상호흡을 몇 번 하면 진정이 될 것이다.마무리 할 때는 자세를 조심스럽게 풀면서 양쪽 다리를 천천히 뻗는다. 연꽃 자세를 풀 때는 각 단계마다 몇 분씩 멈추고 명상한다