자다가 깼는데 오늘은 잠이 안오네...
그래서 수면관련내용 찾아봤어
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힘들때 일주일에 2번정도 한의원 가는거도 괜찮은거같아
(소화불량,불면증등등...)
그리고 나는 잠 안올때는
잠올거같은 기분이 드는
(나같은경우는 만세자세 《  》)
자세로 있으면서 (다시 자기 좀 더 편안한자세로있어도되고)
고민하는부분에 대해서
긍정적인 생각(긍정적인 답 내리는거)
하는게 기도영상보는거(듣는거)하고 제일 효과
좋았던거같아
기도영상
https://youtu.be/RgNe33joff8
https://youtu.be/ZgV7bIkviRo
https://youtube.com/playlist?list=PLsswx-B9np6GkjTJ6lxaW3L2FCspBm6mV
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수면
일본의 저명한 정신과 의사 가바사와 시온은 최고의 아침 습관으로 ‘산책’을 꼽았다. 이른바 ‘행복호르몬’이라 불리는 세로토닌이 활성화돼 우울증이나 스트레스 예방에 좋기 때문이다. 방법은 간단하다.
아침 산책이 힘든 사람은 일단 베란다나 마당으로 나가 햇볕을 쬐는 것부터 시작하자. 이후 5분 산책, 10분 산책, 15분 산책으로 조금씩 허들을 높여나간다. 한 만큼 효과는 분명히 나타난다.

아침 산책 후 아침 식사를 하면 한층 효과는 커진다. 아침 식사는 꼭꼭 잘 씹어서 먹도록 한다. 뇌의 혈액순환이 개선되는 건 물론, 행복호르몬 세로토닌의 분비도 늘어난다. 가바사와 씨는 “아침 산책과 아침 식사 습관은 스트레스가 쌓이지 않는 몸을 만들어준다”며 “정신적 질환이 있는 사람, 저녁에 잠이 잘 안 오는 사람, 일의 능률을 올리고 싶은 사람이라면 꼭 도입해보라”고 조언했다.
이상적인 평균 수면 시간은 개인마다 필요로 하는 수면 시간은 천차만별이다. 그러나 평균적으로 성인이 최대 기능을 유지하기 위해서는 매일 최소 7시간 이상의 수면이 필요하다.
숙면을 유도하는 음식에 대해 알아보면 다음과 같다.  (야식은가볍게)
1. 따뜻한 우유 한 컵 우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 된다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 온다.(소화잘되는우유 반컵이나 이것도 몇일해보고 괜찮으면 잠못잘거같은날이나 종종 관리해야겠다싶은날만 먹는거도 괜찮을거같아)
2. 상추 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 준다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도한다.
3. 셀러리 셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원할하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 된다. 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋다.
4. 양파 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋다. 양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있다. 또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있다.
5. 호두 평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적이다. 또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다.
6. 바나나  바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸린다. 따라서 수면 한 두시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 된다.
7. 체리 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있다.
8. 파 파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋다. 파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것으로도 도움이 된다.
9. 캐모마일차 허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있다. 또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와준다.
10. 대추차  대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데, 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 한다. 대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추 씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적이다.