간 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 되는 방법은 아래와 같습니다.

1. 균형 잡힌 식단: 고지방, 고설탕 음식을 줄이고, 과일, 채소, 통곡물, 단백질(특히 콩류, 생선 등)을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 항산화 성분이 많은 음식을 섭취하면 간의 해독 능력을 지원할 수 있습니다.


2. 금주 또는 음주 제한: 과도한 음주는 간 손상을 일으킬 수 있으므로, 술을 피하거나 적정량을 지키는 것이 좋습니다.


3. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 간이 노폐물을 배출하고 해독하는 데 도움을 줍니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.


4. 규칙적인 운동: 운동은 간에 쌓일 수 있는 지방을 줄여주어 지방간을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3회 이상, 30분 정도의 유산소 운동을 추천합니다.


5. 약물 및 보조제 사용 주의: 간에 부담을 줄 수 있는 약물이나 보조제를 무분별하게 복용하지 않는 것이 좋습니다. 특히 진통제, 항생제 등은 의사와 상의 후 필요할 때만 복용하세요.


6. 정기적인 건강검진: 간 수치를 확인하고, 간 기능이 저하되는 조짐이 있는지 파악하기 위해 정기적으로 건강검진을 받는 것이 좋습니다.


7. 건강한 체중 유지: 비만이나 과체중은 지방간을 유발할 수 있어, 건강한 체중을 유지하는 것이 간 건강에 좋습니다.



간은 회복력이 좋은 장기이므로, 생활 습관을 개선하면 간 기능이 좋아질 가능성이 높습니다.