호르몬의 노예라고 할 수 있을 정도로 인간의 희노애락  기분 정서를  좌우하는게 사실상 호르몬

세로토닌 신경전달 물질의 하나로 필수 아미노산인 트립토판에서 유도되는 호르몬임

마음의 안정을 유도하고 엔돌핀의 생성을 촉진해주기 때문에 행복 호르몬이라고 불리는데

세로토닌이 부족해지면 여성은 우울증   남성은 충동성이 커진다고 함

뇌에서 트립토판 세로토닌 멜라토닌으로 화학작용이 끊임 없이 일어나고

낮에 분비된 세로토닌이 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌으로 변환 되기 때문에  

우울증과 불면증은 연결되어 있음  

햇빛을 많이 받을수록 활발해지는게 세로토닌 분비라서  햇빛 받으면서 산책하는것도 도움이 되고 

체내에서 합성 되지 않는 필수 아미노산 트립토판이 풍부하게 함유된 음식을 먹는 식이도 도움이 됨 참고로 모든 고기류에 트립토판이 많이 들어있음

극단적인 채식으로 우울증이 올 수도 있다는 뜻

그리고 트립토판이 세로토닌으로 전환되기 위해서 필요한게 비타민 B6  B3 마그네슘 

비타민 B3 나이아신은  멜라닌 색소 생성을 억제해서  기미 잡티 방지에 도움되고 피부톤이 밝아지는등 여러모로 피부 건강에 도움이 되니까 

피부가 건강하지 않은 긷줌들은 꼭 챙겨먹자 

그리고 트립토판이 뇌속으로 침투하기 위해서 포도당이 필요한데 정제 곡류 보다  섬유질이 풍부한 통곡류 섭취가 좋다고 함 

탄수화물의 섭취를  제한하는 극한의 다이어트도  우울증의 원인이 될 수 있다는 뜻 

건강한 신체에 건강한 정신이 깃드니까  골고루 잘 챙겨먹고 건강해라 긷줌들