나 옛날에 2달만에 10kg 뺐던 방법 알러줌.

나 옛날에 2달만에 10kg 뺐던 방법 알러줌.앱에서 작성

긷갤러(58.29) 2025.02.20 00:38:52

조회 241 추천 0 댓글 4

옛날에 대학생 때 잠깐 운동에 미쳤을 때 살 엄청 뺐었음.

2달만에 75kg -> 65kg 체지방률은 30% -> 16%

아침 8시 기상

8~9시 아침밥으로 허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 1개 먹음.

9~12시 오전공부

12~13시 점심밥으로 허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 1개 + 오트밀 50g + 우유 150ml(오나오) 먹음.

13~19시까지 오후 공부하면서 15시 30분 쯤에 마이프로틴 단백질보충제 마이프로틴꺼 1스쿱 먹음.

19~20시에 저녁밥 먹는데 메뉴는 점심과 동일함.

20~22시까지 저녁공부함.

22~24시까지 운동함.

운동 루틴은 3km 야외 육상트랙 달리기 보통 14분 페이스로 달림.

이후에 웨이트 하는데

상체 : 체스트프레스, 숄더프레스, 암컬, 랫풀다운, 케이블푸쉬다운

하체 : 레그컬, 레그익스텐션, 레그프레스

이렇게 총 8종류 각 5세트 10~12회씩 함. 운동은 주7일 무분할로.

그리고 운동 끝나자마자 단백질보충제 또 한스쿱 먹고.

이후에 씻고 바로 잠.

밥먹을 때 반찬 하니도 안먹고 써져있는 것만 먹었음. 이외에 간식거리로는 제로콜라 마심.

이짓 2달 하니까 10kg 빠지더라. 근데 이후에 요요와서 원상복구됨 ㅋㅋㅋ

에휴 다시 할려니까 옛날에 내가 이짓 어떻게 했던건지 간도 안잡힌다...

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