177cm 70키로 좀 도와주세요

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뉴비 질문좀 윗몸일으키기할때 허벅지 근육을 쓴다는데 어떻게 씀?? 난 하면 복근만 땡기고 허벅지 쪽으론 힘들어가는 느낌이 안들던데 - dc official App 작성자 : 헬갤러

177cm 70키로 좀 도와주세요모바일에서 작성

복덩이

2024.04.28 22:56:36

조회 232 추천 0 댓글 1

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23살 177cm 56kg에서 처음 헬스를 시작하고
입대전 20살때는 48키로여서 불시재측정 나왔는데
그냥 현역 가고싶다해서 현역 갔었습니다
그만큼 마른 몸이었습니다.

살을 찌우기 위해서 꾸준히 운동을하고
지금은 28살 68~70키로 체지방 16%정도의 몸이 되었습니다

하지만 지금도 마른몸이라
운동을 4년한것치고는
스스로 부끄러운 몸이라는 생각이 들때도 있습니다.

직장인 3년차라
운동루틴은 컨디션따라
분할이 바뀌긴 하지만 빼먹는 부위없이 골고루
주4회이상은 하고있습니다

요즘 식단은
아침: 계란밥
점심저녁: 구내식당(급식느낌)
저녁2: 운동갔다와서 닭가슴살 밥

밥위주로 네끼정도 먹고있습니다.

힘들게 찌운 몸이라
살빠지는것도 무섭고
다이어트해서 선명하게 근육도 만들고싶고
사이즈는 더 키우고싶고

어떻게 하는게 정답일까요?

평생 혼자운동했고
피티한번 받아본적이 없어
조언을 받고싶습니다

사진은 펌핑 전후입니다

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