루틴 핑까점 부탁드리겠습니다 선생님들

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흑자정도면 알파메일인듯 존나 유명한데 돈도 잘벌고 사업체 운영하면서 프리하게살아감어깨골격 한남 상위 1프로에 키도 179로 작지않은편이고 얼굴도 남자답게 생김 게다가 입도 존나 잘털고 인맥도 넓지 작성자 : 헬갤러

루틴 핑까점 부탁드리겠습니다 선생님들모바일에서 작성

헬갤러(118.235) 2024.05.17 14:18:14

조회 82 추천 0 댓글 0

경찰이라 4조2교대함니다..
그래서 거기 맞춰서 루틴짜봣슴다..
보통 8-15reps 5sets 합니다

D1
덤벨숄더프레스
사이드래터럴레이즈
리어델토이드플라이
바벨컬
덤벨해머컬
라잉익스텐션
킥백
Ab slide

D2
고블릿 스퀏
스플릿 스퀏
유산소) 스텝업

D3
와이드그립풀업
패러럴그립풀업
원암시티드케이블로우
플랫벤치
인클벤치
Ab slide
유산소) 러닝

D4
휴식

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