홈트 맨몸운동 돼지 조언좀.

헬갤러(218.148) 2024.05.24 10:07:56

조회 159 추천 0 댓글 4

6개월정도 운동하다가 4개월 쉬고

다시 맘먹고 운동시작해서 3개월정도 됐는데 몸무게가 67.9에 항상 고정돼있어서 현타와가지고

난생 처음으로 인바디 재고왔는데

키165 / 체중 67.9 / 골근30.3 / 체지방량 14.1 / 체지방률 20.8

식단은

닭가슴살 100g 2~5개

파스타면 100g 혹은 쌀밥 한공기반

삶은달걀 3개

4~6일에 한번정도 치팅(한끼)

평소 군것질 안함

<< 몸무게 변화가 없는걸 놓고보면 못믿겠지만 진짜로 3개월간 지켜왔음

홈트 메뉴는

3개월간

계단 100층 / 턱걸이 5~10kg 중량 30회 이상 + 중량 후 일반 턱걸이 30회 이상/ 딥스 10번 3세트 / 윗몸일으키기 손에 5kg덤벨들고 40회이상

이틀운동 하루휴식 루틴 (빼먹은적 없음)

프리랜서 백수라 맨날 컴퓨터에 앉아있긴함

진짜 3개월간 피눈물나고 혀깨물고싶다 생각할정도로 열심히 했는데

몸무게 변화없는거보면 체지방도 그대로였던거같아서 현타 진짜 개쎄게 오더라.. 하..

목표는 적당한 근골량(솔직히 유지만 돼도 좋음)에 체지방량좀 15까지 내려보고싶은데 질문좀 하자..

1. 저정도 인바디면 심각한 수준이냐..?

2. 운동량이 부족하다고 생각듦?

3. 식단이 솔직히 부실한건지 적당한건지를 모르겠음 판단좀

4. 조언할만한거 있으면 조언좀 부탁한다..

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