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헬린이 입니다 루틴 피드백 부탁좀요 헬창형들모바일에서 작성

헬갤러(210.104) 2024.06.18 17:05:44
조회 63 추천 0 댓글 2

월 하체


레그 프레스

레그컬

레그익스텐션

맨몸 스쿼트 100개


화 등 이두


렛풀다운

벤트오버덤벨로우

원암덤벨로우

시티드 헤머컬

시티드 덤벨컬

컨센트레이션컬


수 가슴 어깨 삼두


체프

펙덱

시티드 덤벨 숄더 프레스

시티드 사레레

덤벨라잉 트라이 셉스 익스텐션

오버헤드 트라이 셉스 익스텐션


목 하체


레그 프레스

레그컬

레그익스텐션

맨몸 스쿼트 100개


금 등 어깨 이두


렛풀

벤트오버덤벨로우

리버스 펙덱  

덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈

컨센트레이션컬

시티드덤벨컬


전부 12x5로 진행하고 있습니다

헬스장이 아니고 동네 체단실이라

파워랙이랑 바벨이없어서 이렇게만

하고있습니다 운동 한지 3달밖에

안되어서 조언좀 부탁합니다 후후

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