헬스3개월한 헬린이임

군제대후 몸쓰는일을 안해보고 컴퓨터로 돈버는일만 해온 30대후반남자임 (군대있을때 팔굽혀펴기한번에100개 벤치80kg까지 들었던거같음)<-이때도 하체운동은안함

헬스장갔을떄 여자보다 무게 못쳐서 개쪽팔렸지만 대가를 치룬다 생각하고 그냥 눈치안보고함

176 73kg 렛풀다운20kg 어시스트턱걸이65<-8kg으로 턱걸이하는거 / 벤치프레스빈봉 체스터프레스20등등.. 눈바디는 체격은 좋아보임 정상인처럼보이고

그래도 현재 상체는 렛풀40~45정도까지 당기고 벤치도50kg정도로함 문제는 하체

3개월동안 하체를 주2회 실행 불가능할때까지 하는데 처음할때 맨몸스쿼트5개 수행불가

지금 첫세트만 빈봉20kg짜리 들고 10개 가능한수준 그다음부터 4~5개밖에 못함 그담에 맨몸으로 계속 실패해도 계속반복하면서 5세트함<-이상태가 두달지속됨

레그프레스 10kg짜리 2개꽂고 존나 힘들게함 루마니안데드30kg으로 5세트해주고 하체쪽 수행능력이 너무 안늘어서 뭐가 문제지 매번 생각함

레그프레스는 운동 처음하는놈들도 80kg 100kg 꽂고 하는데 현타 존나옴

레그익스텐션이랑 레그컬은 또 40~50kg으로 남들만큼함 둔근이 너무 약해서 못하는건가 노력해도 안되니깐 답답해서 글써봤음 읽어줘서 고마워

요약=20~30kg으로 하체 주2회 50분씩 조지는데 두달동안 수행능력이 안늘어남