벤치프레스할때 정신을 팔에 두지 말고 가슴에 둬라

김빠삐

2024.06.26 16:20:45

조회 95 추천 0 댓글 2

우리는 차렷자세에서도

가슴에 힘주는 법을 알잖냐

벤치프레스의 가동범위가

가슴을찍고 팔을 쭉 펴는게

가동범위라고 생각하는 친구들이 많은데

그렇게 운동하면

대각선으로

아래로 내렸따가 위로 드는 방향에 집중하게되고

그러면 어깨랑 팔을 많이쓰고

정작 가슴은 잔잔하게 있는 경우가 많다...

가슴은 좌우로 움직이는 근육이라는걸

인지하고

팔이 좌우로 벌어졌다가 모이는방향에

집중해라...

가슴을 찍고

팔을 다 피는것에 집중하지 말아라..

그건

15RM 1세트가 아니고

1RM 15세트를 하는것뿐이다

잘 모르겟으면

고중량 체스트플라이를 좀 연습해보던가

아니면 체스트플라이 이후에 벤치를 들어가보자

7de4d577e7803aa53ee9d4b44ed4213fb50009c5c550fe4b06db979f754d6a4f45ab4dd38fc1280b852c61d6b0f38d

고정닉 0

원본 첨부파일 1

09e1b2bc06ba8eeb19eccfcf6b755e08.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	가족과 완벽하게 손절해야 할 것 같은 스타는?	운영자	24/06/24	-	-
2195847	보통 헬스 2~3개월이면 벤치 1rm 몇 드는게 정상임? [3]	헬갤러(1.231)	00:32	71	0
2195845	이두운동 연속으로 해도되냐 [2]	헬갤러(115.92)	00:30	37	0
2195842	옷 사이즈좀 봐주라	최병찬	00:26	55	0
2195841	5키로뺐는데 골격근량2키로빠지고 지방1키로 빠졌는데 정상임?	헬갤러(124.55)	00:23	26	0
2195840	몸평 ㅂㄹ [5]	깡촌쥐	00:22	230	3
2195839	헬스하면서 유산소를 좀 많이 해도 근육이 크는데 문제 없을까?	히동	00:20	29	0
2195838	여유증인거같아서 검색해봤는데 [2]	헬갤러(49.169)	00:19	125	0
2195837	요즘 십년들 중 자긴 행복 바이러스 감염된 년 많음	헬갤러(106.101)	00:18	51	0
2195836	술쳐마시고 술도몬이기고 택시비만 내고 역겨운 인생이네요 슈발	ㅇㅇ(223.38)	00:17	38	0
2195835	헬스 2달동안 ㅈ빠지게했는데 몸무게 줄고 골격근량은 유지됨	헬갤러(211.59)	00:13	78	0
2195833	요즘 여자들 중 무한 이기주의인 사람 많아진듯 [2]	헬갤러(106.101)	00:13	114	1
2195832	아 근손실 나서 너무 속상하다 진짜로 [23]	ㅇㅇ	00:10	173	0
2195831	벤치 20~40kg 밖에 못해도 하는게 낫나? [3]	헬갤러(210.100)	00:10	69	0
2195830	개시발병신같은인생 죽고싶은데 어떡하나요?? 수치스러워 죽고싶네요;; [1]	ㅇㅇ(223.38)	00:10	29	0
2195829	헬스초보 질문	ㅇㅇ(125.140)	00:08	24	0
2195828	Pt 월4회 이런것도 가능함?	ㅇㅇ(118.235)	00:08	28	0
2195825	씨발 헬붕이 젖꼭지 좆됐다... [17]	ㅇㅇ(118.176)	00:04	189	1
2195824	이제 어떤 컨디션상태던 풀스쿼트 190kg 는 무조건되네	헬갤러(121.165)	00:04	24	0
2195823	하루에 단백질 40g이상 먹어도됨?	ㅇㅇ(211.107)	00:01	57	0
2195822	밑에 념글 주작할라하노 개추 올라가는거봐라	ㅇㅇ(211.234)	06.28	27	0
2195821	저리는듯한 통증	헬갤러(122.35)	06.28	18	0
2195820	인스타 이대녀 마인드...ㄹㅇ 개벅업다.. [5]	헬갤러(86.48)	06.28	238	17
2195817	헬스장 두군데중 하나만 추천해줘	헬갤러(119.56)	06.28	23	0
2195816	아픕니다	오운일기	06.28	36	0
2195812	헬린인데 유튜브로 공부하는건 한계가 있네..	헬갤러(1.248)	06.28	23	0
2195811	개시발병신같은인생 죽고싶은데 어떡하나요?? 수치스러워 죽고싶네요;;	ㅇㅇ(223.38)	06.28	24	0
2195809	운동기록용 어플 쓰는사람있어? [2]	헬갤러(182.212)	06.28	43	0
2195808	남성호르몬 부족이어도 수염이 자랄 수 있나요?	오오(125.128)	06.28	27	0
2195806	에이블짐 수유점 없어졌나요	ㅇㅇ(220.116)	06.28	24	0
2195805	회전근개쪽 통증있어서 병원갔다옴 ㅋㅋ	헬갤러(61.39)	06.28	24	0
2195804	갈매기 착장을 머라하는지 앎? [2]	언스이(175.223)	06.28	59	0
2195803	4년만에 운동했다가 디질뻔했네	헬갤러(121.164)	06.28	38	0
2195802	일반인의 평균 벤치프레스는 몇키로그램? [1]	ㅇㅇ(218.146)	06.28	95	0
2195801	헬린이 질?문	헬갤러(58.29)	06.28	19	0
2195799	상체충은 원래 골격근량 낮음?	ㅇㅇ(220.78)	06.28	29	0
2195798	저녁대신 프로틴 이거 먹으려는데 성분표좀 봐줘 [1]	헬갤러(118.235)	06.28	47	0
2195797	아무이유업이 ㅊㅊ 받거십다 ㄹ [1]	부랄킹	06.28	48	2
2195796	숄더프레스	ㅇㅇ(211.231)	06.28	49	0
2195795	스트레스 테스트 질문	헬갤러(218.154)	06.28	13	0
2195793	이럴 수가 있음? [1]	ㅇㅇ(220.78)	06.28	28	0
2195792	여자 눈화장 전 후 어떰 [4]	ㅇㅇ(118.235)	06.28	133	0
2195791	코노하가 톤데 유쿠 [1]	ㅇㅇ(106.101)	06.28	39	0
2195790	하나사즈니 마모리 츠즈케요	ㅇㅇ(106.101)	06.28	29	0
2195789	오늘의 홈트 - 7일차	오늘의홈트	06.28	23	0
2195788	형님들 스쾃 못하는데 하체 키우는 루틴 좀 ㅠㅠ [1]	ㅇㅇ(211.118)	06.28	32	0
2195787	오운이 어디간노	언스이(175.223)	06.28	36	0
2195786	난 니네가 꼭	ㅇㅇ(223.38)	06.28	47	0
2195784	나 칭찬좀 ㄱㄱ [5]	지옥에서돌아온	06.28	85	0
2195782	이제 배달 안시켜 먹게 ㅇ [4]	난쟁이(106.101)	06.28	70	0
2195781	이완할때 완전 대원근 고립안풀리게 힘빡집중해도 고중량에 풀려버리면 [1]	헬갤러(223.62)	06.28	49	0