헬스 문외한 조언 좀 부탁드립니다.

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몸 평가좀 키185/81골근41체지13체지3프로만 더빼고바프 찍을려는데 작성자 : ㅇㅇ

헬스 문외한 조언 좀 부탁드립니다.앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2024.06.26 17:39:34

조회 54 추천 0 댓글 2

안녕하세요.

멍청하게 헬스에 대해 암것도 모르고 유튜브만 보면서 8달째 운동하고 있는 헬린이 입니다.

지적 및 조언 마음껏 부탁 드립니다.

제가 지금 잘하고 있는건지 잘 모르겠어서요...

식단

아침 8시 : 더단백1팩, 훈제란1개, 샐러드 80g

점심 12시30분 : 회사밥 최대한 저녁에 힘내려고 밥 3분의2공기 정도 먹고 야채랑 단백질위주로 많이 먹어요.

저녁 20시 : 더단백1팩, 훈제란1개, 샐러드 80g, 소스닭가슴살1팩

운동은 저녁에 6시 퇴근 직후 1시간 30분 이행합니다.

1. 시티드로우 60키로부터 10회 2셋 5키로씩 증량 85까지

2. 렛풀다운 50키로부터 10회 2셋 5키로씩 증량 65까지

3. 바벨컬 기본 30키로부터 10회 2셋 5키로씩 증량 40까지

4. 크런치 15회 4셋 + 사이드크런치 12회 4셋

5. 덤벨벤치프레스 각15키로부터 10회 2셋 2.5키로씩 증량 20까지

6. 덤벨레니게이드 로우 각15키로부터 10회 2셋 2.5키로씩 증량 22.5까지

7. 덤벨 해머컬 10키로 10회 2셋 2.5키로씩 증량 15까지

8. 맨몸스쿼트 15회 3셋

유지운동 7달 하다가 이번달만 저렇게 증량 좀 열심히 늘려가며 하고 있어요.

평가 및 지적 조언 보정 어떤 말이든 달게 받겠습니다.

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